본격적으로 날이 더워지면서, 저에게도 다이어트에 대한 궁금증을 많이들 물어보십니다.
특히 많은 분들이 운동을 할 때, 어떻게 운동하는 것이 살빼기에 효율적인지를 많이들 고민하시더라구요.
그래서 오늘은 유행하는 수많은 운동법과 프로그램들 중에 제가 즐겨하고, 또 주위에 많이 전파하는 프로그램 중 하나를 소개해드리겠습니다.
바로, 요즘 미국 피트니스 업계에서 가장 인기있는 운동분야인 '고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)'입니다.
고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)이 인기를 끄는 이유는 운동이 힘들긴 하지만 지루할 틈이 없고, 무엇보다 운동효율이 좋아서일 것입니다.
고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)의 운동효과를 언급하고 있는 논문 하나를 소개해드리자면,
최대 산소 섭취량(VO2max)이 높고, 운동 후 산소섭취량(EPOC.Excess Post-exercise Oxygen Con sumption)이 높기 때문에, 운동시간이 짧음에도 불구하고, 칼로리 소모량이나 지속 시간이 길어 열량소모가 큰 것입니다.
# 최대 산소 섭취량: 운동강도를 높여 달성할 수 있는 최대한의 산소섭취능력으로, 운동강도 측정지표
# 운동후 산소섭취량: 운동 끝난 후, 근육이 회복하는 과정에서 추가로 소비되는 산소량, 이 과정에서 추가로 에너지(열량)소모가 발생됨
고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)는 다이나믹한 움직임들을 최대한 빠른 시간 내에 많이 수행하는 운동법입니다. 맨몸 운동도 상관없고, 기구 운동도 상관없습니다.
하지만, 고중량을 고반복으로 드는 무리한 프로그램을 짜면 안 되겠죠?
달리기를 한다면, 전력질주와 평이한 속도를 번갈아가며, 하시면 됩니다.
맨몸운동을 한다면, 푸시업10개, 스쿼트 20개, 턱걸이 5개를 1세트 삼아, 최대한 빠르게, 그리고 짧은 휴식을 취하면서 여러 세트를 수행하시면 됩니다. 제가 자주하는 운동 루틴입니다.)
이렇듯, 다양한 운동들의 조합으로 수행할 수 있는 장점이 있고, 운동 진입장벽이 낮아서 어디서든 효율 좋게 운동할 수 있는 장점이 있기에 저도 주위 사람들에게 많이 추천하는 운동 프로그램이랍니다.
한 부위만 집중적으로 공략할 수 있고, 또 다양한 부위를 번갈아가며 공략할 수도 있습니다.
인터넷에서도 많은 HIIT 정보를 찾으실 수 있겠고, 또 크로스핏 체육관에서도 비슷한 운동법을 배우실 수 있습니다.
효율적으로 운동하셔서, 다들 만족스러운 여름 보내시기를 바랍니다. 모두 화이팅입니다!
※ 칼럼제공: 닥터스핏
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