홈트족들을 위한 부위별 필라테스 4탄!
무더운 여름 바깥으로 나가지 않아도 집에서 편하게 할 수 있는 필라테스를 알려드려요!
이렇게 더운 여름에는 각종 배달 음식은 물론 시원한 맥주도 소비가 늘어나면서 허리에 있는 살들이 늘어지기 십상이에요.
그래서, 허리 운동을 통해서 긴장감을 주어야 살도 쉽게 찌지 않죠.
그러니 지금부터 알려드리는 허리 라인을 위한 홈 필라테스를 통해서, 늘씬한 허리 라인을 만들어보길 바라요.
그럼, 지금부터 전유진 필라테스 강사님과 함께 배워볼까요?
운동 이름
초보자도 쉽게 따라하는 홈 필라테스 – 허리 운동
운동 방법
1. 닐링 사이드 (20회 x 3세트)
▷ 무릎을 대고 한 쪽 다리는 옆으로 뻗어주세요.
양 손은 귀 뒤에 대고 숨을 마시면서 사선방향으로 기울이고, 내쉬는 숨에 코어 힘으로 올라오세요.
2. 레그 리프트 (10회 X 3세트)
▷ 닐링 사이드 자세에서 팔을 'ㄷ'자 모양이 되게 바닥에 대어주세요.
반대 손은 머리 뒤에 받치고 숨을 마시면서 준비해주세요.
내쉬는 숨에 머리 끝부터 발 끝까지 일직선이 되도록 다리를 들어올려 주세요.
3. 엘보 사이드 플랭크 (10회 x 3세트)
▷ 무릎을 포개고 팔 한 쪽을 바닥에 대주세요.
팔의 힘으로 엉덩이를 밀어내면서 들어주세요.
숨을 마시면서 엉덩이를 뒤로 빼서 내리고 숨을 내쉬면서 다시 엉덩이를 들어주세요.
4. 폼롤러 머메이드 (15~20회 X 3~4SET)
▷ 매트 위에서 왼다리는 앞으로 양반다리, 오른 다리는 뒤로 접어서 보낸 머메이드 자세를 해주세요.
왼쪽에 폼롤러를 놓고 숨을 마시고, 내쉬면서 왼손으로 폼롤러를 사이드로 굴려 왼쪽 옆구리를 수축시키고 반대쪽은 길게 늘려 이완시켜주세요.
이 때 오른손은 머리위로 넘겨주세요.
주의사항
1. 닐링 사이드: 골반이 뒤 쪽으로 말리지 않게 해주시고, 숨을 내쉴 때 무릎을 모으는 느낌보다 허벅지 안 쪽을 쪼는 느낌으로 해주세요.
2. 레그 리프트: 허리가 밀리지 않게 해주시고, 팔꿈치를 접으시면 손목에 무리가 가니 주의해주세요.
3. 엘보 사이드 플랭크: 머리가 떨어지지 않게 유지해주세요.
4. 폼롤러 머메이드: 양 쪽 어깨가 과도하게 올라가지 않게 끌어당겨주세요.
※ *비키니짐&필라테스 비키니(합정점)
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