view-top

20180627 상단배너영역 추가

20180905 상단바

등록

  • 피트니스 큐레이터, 김성운
  • 다신친구5,616 조회18 좋아요
운동이 내 몸 망치지 않으려면, 하루 적정 운동량은?

많은 사람이 운동의 필요성을 느끼고 있다. 운동은 그 어느 약보다 효능이 좋다.


그러나 운동도 지나침은 몸에 해롭다.


무엇보다 활성 산소의 생성 때문이다. 활성 산소는 노화를 촉진하며, 각종 암을 유발하는 요인이 된다.


물론 항산화 음식을 통해 회복이 가능하긴 하지만 한계는 있다. 활성 산소의 영향으로 면역기능이 좋아지는 장점은 있다.


그러나, 득보다 실이 더 커서 활성 산소를 잘 조절해야 한다.


지나친 운동은 뼈를 비롯한 근육과 인대와 힘줄 그리고 연골 같은 연부조직에 크고 작은 손상을 초래한다.


달리기를 많이 할 경우 정강이뼈와 ‘종골’이라는 발꿈치 뼈에 미세 골절을 일으킬 수 있다. 미세 골절이 생기면 작은 충격에도 통증을 느껴 생활하는데 매우 불편하다.


보디빌딩과 같은 중량 운동을 장시간 또는 무겁게 들 경우 관절에 무리한 스트레스를 주게 되어 뼈가 자라거나 퇴행성 변화가 빨라질 수 있다.


또한 무리한 운동은 근육을 다칠 수 있게 하는데, 뒷다리 근육(햄스트링)파열 및 가래톳(내전근 파열)을 일으킬 수 있으며 심지어는 근육 세포가 녹아 소변으로 배출되는 ‘횡문근 융해증’을 야기할 수 있다.


그 외에, 무릎 주변에 있는 십자인대 파열과 반월상 연골판 손상을 당할 수 있다.


이처럼 운동 또한 너무 과해도 탈이 난다. 그렇다면 어느 정도 수준을 유지해야 하는가?


'미국스포츠의학회(ACSM)'에서 발표한 객관적 연구 결과를 참조하면 좋을 듯하다.


신체 건강한 성인의 경우 주당 신체활동을 최소한 1000칼로리 정도 소모하면 건강 및 체력 향상에 효과적이라는 근거를 제시하고 있다.


중강도 운동(중간 정도 세기)을 주당 5일 이상, 하루에 최소 30분씩 총 150분 정도 한다.


중강도 운동을 설정하는 것은 사람마다 다르긴 하지만 보통 숨이 차고 옷에 땀에 적실 정도면 좋다.


또한 중강도 운동을 대처할 방법은 고강도 운동을 주당 3일 이상 하루에 최소 20~25분씩 총 75분 정도이다.


일주일에 75분 정도의 고강도 운동은 심장의 기능도 향상할 수 있다.


마지막으로 중강도와 고강도의 복합운동으로도 진행할 수 있다.


즉 유산소성 운동과 근육 운동을 함께 하면 되는데, 주당 5일 동안 하루에 50분~60분씩 총 250~300분 정도면 충분하다.


체력이 부담되면 한 번에 지속해서 하지 않아도 된다. 최소 10분씩 2~3회 운동해도 괜찮다.


물론 체력에 따라 강도와 시간을 조절해야 하지만, 위와 같은 가이드라인을 참조하면 운동하는 데 도움이 될 것이다.


가장 중요한 것은 무리하지 말고 지속 가능해야 한다.


다양한 운동 종목이 있다. 자신이 잘 할 수 있는 종목을 선택하여 재미있게 오래 할 수만 있으면 금상첨화다.


이젠 운동은 인생의 동반자라는 인식이 필요할 때다.


*참고문헌 : 뇌내혁명, 히루야마 시게오 운동이 내 몸을 망친다, 나영무 *


※칼럼제공: <트레이닝을 토닥토닥>저자, 트레이너 김성운

http://blog.naver.com/ksw3182



프사/닉네임 영역

  • 피트니스 큐레이터, 김성운
  • 다짐을 등록 하세요!
©다이어트신 - 무단전재 및 재배포금지
칼럼은 에디터의 개인적인 견해를 바탕으로 작성되며, 읽을거리와 정보 공유를 위해 연재됩니다. 건전한 댓글 문화를 위해 타인에게 불쾌감을 주는 욕설 또는 비방/비하성 발언의 댓글은 안내없이 표시가 제한됩니다.

칼럼제공자의 다른 칼럼 보기

피트니스 큐레이터, 김성운 다른 칼럼 보기

이전 다음글

게시글 목록

2014.07.28 배너 추가

어떤 식단을 먹어야 할지 고민일 땐~

댓글타이틀

댓글 (22)

등록순최신순공감순

※ 상대에 대한 비방이나 욕설 등의 댓글은 피해주세요! 따뜻한 격려와 응원의 글을 남겨주세요~
- 댓글에 대한 신고가 접수될 경우, 내용에 따라 즉시 삭제될 수 있습니다.

댓글리스트

입문
  • 재돌쓰
  • 해봐요
  • 06.15 18:07
입문
  • Jaaaaaaaay
  • 하루 적정 운동량
  • 06.14 23:47
입문
  • 카@ttungteang2
  • 나이 들 수록 운동의 필요성을 절감한다
  • 06.14 09:36
초보
  • *christina*
  • 화이팅!!
  • 06.13 10:53
정석
  • sueejeong
  • 매일매일 해야만하는 당뇨인입니다. ㅋㅋ
  • 06.13 06:19
입문
  • 로제파스타22
  • 무리하게 하려고 해도 못할듯요 😭
  • 06.12 17:30
초보
  • 카@qkzkdwl
  • 너무 많이해도 몸에 무리가 오는군요
  • 06.11 07:16
입문
  • 해리000
  • 매일매일
  • 06.11 01:19
초보
  • 임하이
  • 꾸준히 한다는게 힘든것같아요. 그치만 주5일만 30분씩!! 도전합니닷!
  • 06.10 23:48
입문
  • 자존감쭉쭉!
  • 조금씩 매일매일 하고있는데 큰 기대는 안하고 천천히 하고있어요 화이팅!
  • 06.10 16:32

이전/다음페이지

다음페이지 ▶

123

20180228 도움되는글

함께 읽으면 도움되는 글

20180228 쇼핑핫딜영역3

입 터짐 걱정 덜어주는 잇템!

TOP으로 이동