<첫 번째 자세>
- 등을대고 누운 자세에서두 무릎을 구부려 발을 바닥에 놓아준다
- 두 손으로 매트 모서리 끝자락을 잡고팔을 가슴 앞으로 모아준다
<두번째 자세>
- 어깨의 힘은 빼고 천천히 고개를 들어 시선을 골반으로 향하게 한다
<세번째 자세>
-이마가 무릎사이에 놓일 정도로 완전히상체가 올라오게 한다
<네번째 자세>
- 매트에 등을 대고 눕는다
- 머리쪽 방향의 매트 모서리를 양손으로 잡은 후 몸통을 오른쪽으로 돌려준다
- 이 때 왼쪽 다리는 쫙 펴고, 오른쪽 다리는 ㄱ자로 구부려준다
- 반대쪽도 동일하게 해준다.
※운동코치: 샤나요가
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