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김영재 트레이너·다신친구

상체운동전 해주면 좋은 워밍업 운동!

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여러분, 근육운동을 하면서 어깨는 상해를 입기 쉽기 때문에 특히나 조심하셔야 해요!오늘은 상체 웨이트 트레이닝 전에 어깨 부상을 막기 위해 꼭 해야 하는 준비운동을 알려드릴게요.

사소해보이지만, 꼭 필요한 동작이니 상체 웨이트 운동전 빼놓지 않고 해보시길 바랍니다.

운동방법

1. 가벼운 덤벨을 양손에 들고, 팔을 핀 상태에서 안으로 밖으로 돌려주기 15회

2. 90도 각으로 팔꿈치를 구부리고, 외회전하기 15회(손바닥 하늘 방향)

3. 90도 각으로 팔꿈치 구부리고 외회전하기 15회 (손바닥 마주보게)

4. 사이드 레터럴 레이즈 15회, 프론트레이즈 15회

6. 프레스 15회

7. 버터플라이 자세로 내회전 15회

운동효과

상체운동 전, 어깨 근육 워밍업

※ 운동코치: 브랜뉴짐, 김영재 트레이너

https://www.instagram.com/youngjaegood

김영재 트레이너
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