view-top

살 빠지는 습관, 21일이면 만든다?

다이어트? 언제까지 노력해야 할까?


사실, 의지를 갖고 집중적인 노력을 해야 할 시간은 그리 길지 않다.


습관이 될 때까지, 내 몸에 새로운 패턴이 익숙해질 때까지만 노력하면 되는 것이다.


기본적인 습관을 형성하는 데 걸리는 시간이 21일이라고 하니, 일단 바꾸고 싶은 습관 하나를 정해서 딱 21일만 집중해보자.


“작게, 더 작게 시작하라”

습관을 만들 때, 21일이 길게 느껴진다면, 14일만 도전 해볼까로 시작해도 괜찮다.


이마저도 어렵다면, “이번 주만 도전해볼까”


그조차도 버겁다면, “오늘 딱 하루만 해보자”라고 접근해도 좋다.


하루가 지나면, ‘오늘 딱 하루만 더 해보자”라는 마음으로 행동을 반복하면, 어느새 일주일이 되고, 어느새 21일이란 시간에 도달해 있을 것이다.


“21일후, 습관이 나를 움직인다”

습관을 만드는 게 어렵다고 생각하게 되는 건, 끝을 알 수 없는 노력을 지속적으로 기울여야 한다고 생각하기 때문 아닐까?


습관에 데드라인을 정하면, 도전은 오히려 쉬워질 수 있다.


습관의 엔진은 저절로 작동하기까지는 최소 21일, 그러니까 최대 3주만 집중해보자.


행동을 반복할수록 습관 형성은 더 쉬워지고, 달진 몸의 변화에 저절로 의욕이 생긴다.


21일의 습관의 기본 틀이 완성되면, 처음처럼 애쓰지 않아도 습관은 알아서 움직이기 시작할 것이다.


습관이 바뀐다는 데, 내 몸이 달라진다는 데, 일상이 바뀐다는 데 그 정도 노력을 못할까?


단, 습관의 난이도에 따라 습관의 완성 기간은 달라질 수 있다.


하지만, 나의 경우 아주 작은 습관에 도전했을 대 2주만 유지해도, 습관에 탄력이 붙는다는 것을 확인할 수 있었다.


14일만 지나도, 습관의 힘이, 노력을 더 쉽게 만들고, 3주가 되면 기본적인 습관의 틀이 만들어지니, 꼭 도전해 보길 바란다.


게다가 습관의 난이도는 서서히 높여가면 되니, 일단 쉬운 것부터 도전해보자.


습관의 힘을 경험하기 위해서는 습관의 성공경험을 쌓는 것이 가장 중요하다.


100% 성공할 수 밖에 없는 습관에 도전하는 것이 습관을 가장 성공적으로 만드는 방법이다.


※칼럼제공: 다이어트 심리전문가 김민지코치

https://www.youtube.com/channel/UC6GJWHo-_kwoW2VgqYr33Nw

  • 다이어트심리전문가 김민지
  • 다짐을 등록 하세요!
©다이어트신 - 무단전재 및 재배포금지
칼럼은 에디터의 개인적인 견해를 바탕으로 작성되며, 읽을거리와 정보 공유를 위해 연재됩니다. 건전한 댓글 문화를 위해 타인에게 불쾌감을 주는 욕설 또는 비방/비하성 발언의 댓글은 안내없이 표시가 제한됩니다.

다른 칼럼 보기

다이어트심리전문가 김민지 다른 칼럼 보기

이전 다음글

게시글 목록

관리할 때 이건 필수템이지~

댓글타이틀

댓글 (138)

최신순등록순공감순

※ 상대에 대한 비방이나 욕설 등의 댓글은 피해주세요! 따뜻한 격려와 응원의 글을 남겨주세요~
- 댓글에 대한 신고가 접수될 경우, 내용에 따라 즉시 삭제될 수 있습니다.

댓글리스트

다신
  • 쌈성
  • 04.25 09:46
  • 비밀 댓글 입니다.
다신
  • 쌈성
  • 03.01 02:22
  • 비밀 댓글 입니다.
초보
  • 마이너스9kg
  • 02.25 08:39
  • 좋은정보감사해요
  • 답글쓰기
지존
  • 저요!!
  • 02.07 21:22
  • 매일 매일 반복이 힘들지만..습관이 될수있도록
  • 답글쓰기
정석
  • JRosenthal
  • 02.05 13:25
  • 감사합니다
  • 답글쓰기
초보
  • 푸른바다의미소
  • 02.03 19:13
  • 끈기~~~
  • 답글쓰기
초보
  • 그린드
  • 01.27 00:25
  • 쉬운 습관 만들기
  • 답글쓰기
정석
  • 라푼젤얍얍
  • 01.17 22:56
  • 좋은 정보 감사합니당
  • 답글쓰기
초보
  • 미니무5
  • 01.15 15:17
  • 시작이 어렵지 시작해보아야겠어요
  • 답글쓰기
정석
  • 개미허리20
  • 01.11 01:53
  • 75일째. 점점 습관이 되어가고 있음을 느낍니다. 꾸준히 화이팅!!
  • 답글쓰기
더보기

댓글입력

댓글입력

공개글 등록

20180228 도움되는글

함께 읽으면 도움되는 글

20180228 쇼핑핫딜영역3

입 터짐 걱정 덜어주는 잇템!