정상체중인데 한달동안 체지방 5킬로를 빼겠다는 목표부터가 잘못되었어요
계속 저칼다이어트를 반복하니 체지방은 계속늘고 대사저하와서 지방쌓는 몸으로 바뀌죠

지속적인 저칼로리 다이어트는 몸이 기아상태로 인식해서 기초대사량을 낮추고 지방을 쉽게 쌓는 몸으로 만들어요!
평소보다 조금만 더 먹어도 몸은 지방을 축척하고, 살을 빼기위해 그만큼 덜먹어야하는 악순환이 반복되죠
덜먹을수록 체지방이 더 많아지는 슬픈 기적?이 일어나요

이 악순환의 고리를 끊으려면
몸이 기아상태라는 인식에서 벗어날 수 있도록 기초대사량을 높여야하는데
물많이 마시고 운동도 해야하지만,
기초대사량+ 200~300 이상으로 먹는 양을 늘려야해요
이게 제일 중요해요!!

또 중성지방으로 변해 몸에 축척되는 탄수와 당은 줄이고 단백질과 좋은지방, 야채를 늘리세요

이게 제가 생각하는 다이어트 식단의 기본이에요

추가로 운동은 정체기 올때 하는게 효과적인데 여유있으면 첨부터해도 좋아요

체지방 빼는데는 공복유산소가 최곱니다
안하던 사람은 어지러울 수 있으니 몸상태 봐가며 하세요

Waytogoyoon 당연히 초기엔 증량있죠
그걸 감수하고 조금씩 늘려서 먹는양을 늘리고 대사가 정상으로 돌아오면 그때부터 제대로된 감량에 들어가는거에요

정상대사를 못만들면 지금처럼 지방쌓는몸 절대 못벗어나요

참, 제생각에는 한달에 1~2킬로 빼는게 이상적입니다

초기에 훅 빠지는건 수분, 글리코겐이고 그담부터 빠지는게 체지방인데
7,200칼로리를 소모해야 체지방 1킬로를 뺄 수 있다니 만보걷기 20만보 이상 해야하는 열량이에요
정상 체중은 한달에 5킬로 빼기 절대 무리고 두세달 잡고 빼세요