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10키로 감량 목표
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요요위험 동기부여 두가지 고민했을때 한달 3+3+3+1. 4달 추천합니다 👍 빠지는 맛이 있어야 다이어트도 재밌죵 ㅎ
비슷한것 같네요. 넉넉잡아 2달 정도면 괜찮을것 같아요.
넉넉하게 5~6개월 잡으면 무리없을것 같아요몸무게 감량보다인바디를 체크해서 근육지키고 체지방 감량하는 것에 신경 쓰시는게 좋아요빨리 빼겠다고 욕심내서 저칼 하면 지방 쌓는 몸이되니 기초대사량 +200~300이상 더먹고,탄수와 당줄이기체중당 1~2그램의 단백질,좋은 지방 충분히야채와 물 많이!추천보다 피할 것은술, 정제탄수, 단순당, 당 많은 과일, 가공식품, 오메가 6 많은 기름이나 견과류!!
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