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  • Rapunzel
  • 다신2016.05.17 07:36259 조회1 좋아요
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05월 16일 (음식 1637kcal, 운동 509kcal)

20151207 다이어리 일기상세

20160119 칼로리 성공

  • 음식
  • 운동

1637/ 2131

509/ 355

성공
(649)

아침식사 : 359kcal (21.93%)
계란후라이 (3/4개, 39g) 86kcal
검정콩밥 (1/2공기, 100g) 143kcal
김치찜 (1/4소접시, 15g) 19kcal
[카페베네]치즈 베이글 (1/4개, 27g) 80kcal
[매일] 상하고다슬라이스치즈 (1/2장, 9g) 27kcal
[카누] 콜롬비아 다크 로스트 아메리카노 (1포,1.6g) 4kcal

점심식사 : 557kcal (34.03%)

을지대 학식ㅋㅋ

[오뚜기] 춘천닭갈비덮밥 (1인분,340g) 460kcal
[엔젤리너스] 아이스아메리카노 (1컵,0ml) 7kcal
[매일] 썬업리치자몽 (1컵,230ml) 90kcal

저녁식사 : 348kcal (21.26%)

운동다녀와떠니!! ㅋㅋ

[카페베네]치즈 베이글 (1/4개, 27g) 80kcal
[남양]맛있는우유 GT 저지방우유 (1회분, 100ml) 40kcal
[매일] 상하고다슬라이스치즈 (1장, 18g) 55kcal
아스파라거스 (1소접시, 50g) 6kcal
삼겹살구이 (1/4인분, 50g) 167kcal

간식 : 373kcal (22.79%)
[허쉬] 허쉬밀크초콜렛아몬드 스낵사이즈 (1낱개,15g) 78kcal
라이스크리스피트리트오리지날 (1회분, 37g) 150kcal
청국장찌개 (1/4인분) 71kcal
잡곡밥 (1/4공기, 50g) 74kcal

운동 : 509kcal

■상체
런닝걷기8분. 스트레칭10분

덤벨벤치프레스 5x17/7x13/8x10
바벨벤치프레스 25x11/20x15/14
인클라인벤치프레스 20x12/9/10

바벨데드리프트 워밍업 20x20/25x15/30x14
바벨루마니안데드리프트 50x7/45x7/40x10/6

케이블푸쉬다운 25x15/15/10(케푸 먼저함... 자리가안나서요^^;)
시티드로우 25x15/32x10/25x12
이지바벨컬 20x15/15x15/15

스트레칭10분
런닝인터벌 12분(8-10-12로 4~5분)
*오늘 만보도 걸었으니...유산소 짧고 굵게~~

스트레칭 (20분) 80kcal
런닝머신 걷기 (20분) 81kcal
헬스 (60분) 330kcal
플랭크 (3분) 18kcal

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다신
  • Rapunzel
  • 05.18 22:39
  • 나가리 네~~~ 자세 숙지하겠숩니닷^^
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입문
  • 벵에돔
  • 05.18 10:05
  • Rapunzel 푸쉬다운 시작시, 온몸으로 바를내리고 마지막도 온몸으로 올립니다.
    그리 자세를 취한후, 몸과 팔꿈치를 고정한 상태에서 90도이하로 삼두로만 내리세요. 아직 자세가 부정확하니 작은중량으로 자세 잡기에 신경 쓰세요.
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다신
  • Rapunzel
  • 05.17 07:37
  • 나가리 자세하게 찝어주셔서 감사합니다^^
    근데 케이블푸쉬다운 중량 올리면 승모근쪽 힘 들어가는데 괜찮을까요? ^^
    미는 운동은... 걱정입니다^^ 그치만 힘낼께요! 감사합니다^^
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입문
  • 벵에돔
  • 05.17 01:32
  • 벤치프레스 2세트시 25키로 하세요.
    케이블푸쉬다운 다음번 첫중량은 30~35입니다.
    시티드로우 다음번 중량은 32~35입니다.
    이지바벨컬도 한단계 올립니다.
    유산소는 아주 좋습니다.
    전체적으로 미는운동이 약합니다. 조금만 힘내십시요 ^^
    5/30일부터 3분활 근비대운동법, 들어가세요
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