1식에 대해 관심을 가지고 하시려는 분들이 계신 것 같아서
몇가지 주의사항을 아셔야 할 것 같아 글을 씁니다.

저는 2013년에 두달동안 1식을 하여 운동없이
51.2에서 44키로로 감량하고 현재까지 요요없이
유지하고 있습니다.
제가 하는 것은 일종의 간헐적 단식으로 매일 20시간이상 단식을 평일만 하는 것을 원칙으로 하되
주말 2일은 자유식을 하고 있습니다.
ㅡ 2년동안 매일 1식을 한 것은 아니고 2식, 3식하되
몸이 무겁다 느껴지면 가끔 1식을 합니다.

간혹 어떤 분들은 제가 무턱대고 굶는 것으로
오해하는 분들이 계신데 저는 이것을 하기 전에
관련 서적을 5권이상 읽었고 TV다큐를 10편이상
보았으며, 간헐적단식으로 유명하신 분의 블로그 및
1식카페에서 1식에 따른 부작용 및 주의사항
효과 등을 미리 다 공부하고 시작하였습니다.

제가 20시간이상 단식을 하는 이유는
면역력을 기르고 건강하게 살기 위해서입니다.
물론 다욧목적도 있지만 그것은 부수적인 것이지요.
1식의 원리를 제가 전문적인 용어를 써서 알려
드릴 수는 없지만 적어도 1식이나 간헐적단식에
도전하고 싶으시다면 무턱대고 따라하지 마시고
1식의 원리나 간헐적 단식의 내용에 대해 한 번
알아 보시고 시행하시길 바랍니다.

수학공식을 알아야 문제를 잘 풀듯이
1식의 원리와 효과를 이해하고 나면
하시기가 훨씬 수월합니다.

1. 1식하면 안 되는 사람들 : 성장기 청소년이나
임산부, 수유부는 절대 하시면 안 되고
당뇨나 섭식장애, 질병이 있는 경우도 안 하시는 게
좋습니다. 더불어 1식은 생식능력을 떨어트리므로
아기를 가지실 분들은 절대 하시면 안 됩니다.

2. 1식은 한 끼를 먹기 때문에 굉장히 잘 챙겨 드셔야 합니다. 저도 가끔 1식으로 피자,치킨,족발,보쌈 등을 먹는데 너무 자주는 곤란합니다.
해 보면 아시겠지만 하루중 한 끼만 드시기 때문에
그 한 끼가 정말 소중합니다.

1식 하시는 분들이 실패하는 가장 큰 이유가
살 많이 빼려고 1식을 부실하게 드셔서 나중에
폭식 터져서 실패하고, 1끼에 본인이 먹고 싶은 거 먹는다고 매일 피자,족발,빵 이런 거 드셔서 살이 오히려 더 찌는 경우가 대부분입니다.
이런 분들은 3끼 소식하시고 운동하시는 게 좋습니다.

3. 절대 무리하시면 안 됩니다.
1식한다고 어지럽고 빈혈나는데 꾹 참으시면 큰일나요.
항상 본인의 컨디션을 체크하시고 몸상태를 철저히 살피셔야 합니다.

저는 늘 제 몸의 건강상태를 최우선으로 체크합니다.
1식도 늘 하는 것이 아니고 전날 과식하거나, 최근에 2식, 3식해서 몸이 무거울 경우에만 합니다.
20시간 단식하다가도 조금 어지럽거나 몸상태가 조금이라도 안 좋다고 느껴지면 즉시 멈추고
건강에 좋은 간식을 먹습니다. 주로 두유와 사과,치즈,
계란, 하루견과 등을 먹습니다.

4. 1식이든, 간헐적 단식이든 본인 몸상태에 맞게
스스로와 대화해 가며 하시는 게 성공의 열쇠입니다.
배고프면 드시되 건강에 좋은 음식으로 드시고
배고프지 않으면 아무리 좋아하는 음식이라도
다음번으로 미루는 사소한 습관이 여러분을
날씬하게 살 수 있도록 해 줄 겁니다.

안타까운 마음에 써 봤는데
도움되시길 바랍니다. ^^