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  • Jamiex
  • 정석2017.03.25 07:35508 조회0 좋아요
  • 1
Q.163cm 53kg -> 45kg 도와주세요!
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
안녕하세요.

저는 요즘 45kg을 목표로 열심히 다이어트하고있는 여대생입니다.

다이어트 시작한지 일주일 정도 되었는데요, 한 번 폭식하고 그 외에는 하루 800kcal 정도 섭취하면서 주 4~5회 헬스장에서 아침에 운동하고 있어요.

헬스장에서 공복으로 러닝(5.5km/h) 30분 -> 레그 익스텐션 -> 레그 컬 -> 레그 프레스 -> 랫 풀 다운 -> 체스트 플라이 -> 체스트 프레스 -> 스쿼트 (30개 X 3set) -> 러닝(5.5km/h) 25분 으로 운동하고 있어요. 체스트 프레스를 제외하고는 15회 X 3set 진행중입니다!

물은 하루에 1.8L 마시려고 노력하고 있구요, 하루 만보도 넘기려고 노력하고 있습니다.

일주일동안 54.2kg에서 52.5kg까지 1.7kg 감량했는데요. 지금처럼 계속 진행해도 괜찮을까요? 목표는 1차로 4월 26일까지 48kg을 달성하는거구요 남은 3kg은 5월 한달동안 감량하려고 합니다.

절실한 다이어터에게 조언을 부탁드려요 ㅠㅠ 운동을 저렇게하고 계속 800kcal 유지해서 잘 섭취하면 근육량 늘리면서 다이어트 할 수 있을까요?

그리고 혹시 저 운동량에 식단 1000kcal로 조금 늘려도 괜찮을까요? 일주일에 두 번 정도는 소시지가 먹고싶어서요 ㅠㅠ

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정석
  • 글라라clara
  • 03.25 09:20
  • 제가 대학생때 똑같은 고민을 했더랬죠^^
    160에 거의 50키로 가까이 나갔다가 44키로로 감량했었어요.
    저도 운동과 칼로리 제한 식이요법으로 감량했는데요!
    단시간에 뺀거라 근육량은 소실돼요.^^
    두달만에 칼로리 커트하고 감량하는거라 운동량에 비해 섭취량이 넘 적거든요!
    대신 감량하신 후에도 꾸준히 운동을 하시면 됩니다!
    그러면 요요없이 그리고 체형도 예쁘게 유지돼요^^
    그리구 목표치가 있으니 일주일에 두번은 좀 그렇구 한번정도는 드셔도 돼요^^
    그래야 스트레스 덜받죠! 괜찮으시면 아임닭 등에서 나오는 닭가슴살 소세지 드셔보세요!
    전 맛 괜찮더라구요!!
    다이어트 꼭 성공하세요^^ 화이팅!!^^
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정석
  • Jamiex
  • 03.25 13:29
  • 글라라clara 정말 감사합니다! 덕분이 많은 도움이 되었어요. 정말 감사해요! 주말 잘 보내세요!!😍😍
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정석
  • 글라라clara
  • 03.25 13:11
  • 일반식으로 서서히 바꿔서 먹었는데요^^
    위가 줄어들어서 조금씩 밖에 못먹었어요!
    근데 종류는 가리지않고 먹었는데 체중은 별로 변화없었어요^^
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정석
  • Jamiex
  • 03.25 10:54
  • 글라라clara 감사합니다! 칼로리 제한때문에 근손실은 어쩔수 없나봐요 ㅠ 요요가 걱정됬는데 운동하면 괜찮다고 하시니 안심이 되네요! 혹시 체중 달성하고 일반식으로 돌아갈 때 어떻게 하셨는지 여쭤도 될까요?
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