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  • 십일일십일일
  • 초보2017.03.29 15:29173 조회0 좋아요
Q.운동 순서를 어떻게 해야하나요?
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
배,다리 빼고싶습니다.
운동 동영상들(뱃살운동,플랭크, 이런것들)은 무산소 운동인가요? 근력 운동?
이런 운동 하고나서 유산소운동을 해야하나요?
유산소운동은 런닝머신 빨리걷기가 좋나요? 얼마나 해야할까요?

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초보
  • 오겡키데스카
  • 03.29 16:24
  • 인터넷에 올린 동영상들은 거의 다 근력 운동 들입니다 (필라테스 동작 위주). 근력을 하신 후에 유산소 하시는게 맞고요 (근력을 30 하셨으면 유산소 30, 근력 40 유산소 20 이렇게 하시면 됩니다), 필수는 아닙니다 다만 근력운동 후 유산소를 할 때 지방을 더 효율적으로 태울수 있다고 합니다 (여기서 말하는 근력은 웨이트트레이닝을 말하는 거지만 맨몸 근력도 어느정도 칼로리를 더 소비 하는데 있어 도움이 될겁니다~)
    유산소는 런닝머신에 빨리 걸으셔도 되고 높은 인클라인으로 어느정도 느리게 (너무 느리지 않게) 걸어도 됩니다. 칼로리 소비는 인클라인>속력.
    그리고 복근/코어 운동은 유산소 후 하시는게 가장 좋습니다.
    (밑에는 참고용입니다~)
    운동순서: 웜업 - 근력 - 유산소 - 쿨다운/스트레칭
    운동부위별 순서: 하체 - 팔 - 유산소 - 코어
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채택된 답변
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정석
  • 혜가
  • 03.29 17:16
  • 제가하는 운동순서는 런닝5분 스트레칭 근력 유산소 해요
    배 허벅지 빠질려면 저염식, 절식하면 초기에 쭉쭉 빠져요
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