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  • s수수2
  • 초보2017.07.23 16:08113 조회0 좋아요
Q.식단좀 봐주세요ㅠㅜ
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

오늘 하루 이렇게 먹었는뎅. . 운동은 아직 안했구요. . 오늘은 시험준비하느라 사이클만간단히 했어용 평소엔 2시간씩운동(30분 유산소 1시간 반 근력)하다가 당분간 운동을 못하는데 이정도 먹으면 적당할까요? 간식을 먹지말라고하는데 제가 계속 손이떨려가지고 계속 주섬주섬거리네요. .ㅠㅜ 저녁은 단백질 쉐이크로 대체해야하나하는데. . 단백질쉐이크랑 다른거 같이 먹으면 살더찐다그래서. . 겁나서 못먹겠어요. . 그렇다고 쉐이크만먹으면 포만감이 없고 이것도 고민이네용

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  • s수수2
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다신 다이어터분들에게 드는 의문.
9 286 폭풍식탐균
식단 영양소 배분 봐주세요ㅜㅠ
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댓글 (5)

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다신
  • 사막의길
  • 07.23 17:22
  • s수수2 제가 쉐이크는 어뜨케 먹는게 좋은지 정확히 몰라 답해드리기가 애매하지만, 괜찮으실거 같아요 ^^
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채택된 답변
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초보
  • s수수2
  • 07.23 17:10
  • 폭풍식탐균 운동을 당분간못하는상황이라서요ㅠㅜ
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초보
  • s수수2
  • 07.23 17:10
  • 사막의길 제가 아침은 챙겨먹는게 힘든 상황이라서. .
    아침-단백질쉐이크 120정도
    점심- 저렇게 한 300쯤
    저녁- 300쯤
    간식- 아몬드, 토마토 이런식으로 맞춰도될까요?
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다신
  • 사막의길
  • 07.23 16:57
  • 방울토마토의 영양분이 흡수되길 원하신다면, 아몬드 등의
    지용성 지방 섭취도 어느정도 해주셔야 몸이 아프지 않고 건강하게 지속적으로 다이어트 하실 수 있습니다.
    개인적인 생각이지만, 식사량을 점심처럼 조금 더 신경쓰시는게 건강에 좋을거 같습니다.
    하루 식사는 300칼로리정도로 아침,점심,저녁을 합쳐서 탄단지 비율을 4:3:2
    방울토마토 등의 붉은색 야채는 흡수율이 낮으니 지용성 지방의 섭취로 영양흡수를 도와야 제 기능을 한다 하겠습니다.
    하여, 간식으로 아몬드나 호두 등의 견과류 섭취를 권하는 바이며, 지금처럼 한끼 200칼로리정도로 드실거라면 간식섭취는 필수라 보여집니다. 세끼 1천칼로리를 4~5번에 나눠 먹는다라는 생각으로 식단을 짜보심이... 기초대사량 정도는 드셔주셔야 몸이 버티니 잘 확인하시고 건강한 다이어트 하셔요 ^^
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초보
  • 폭풍식탐균
  • 07.23 16:28
  • 으아...600kcal는 소녀시대보다 적게먹는거 아닌가요.. 너무 적지않나요ㅋㅋ
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