6시반 기상 따뜻한 물한잔
스트레칭5분
실내자전거40분 ( 1분당 회전바퀴수90)
계란2개
8시반 아침식사 간단한거로, 해독주스200미리
11시
-이소라1탄 상체만 (하루는 상체 하루는 하체 복근과 옆구리운동은 매일해요)
-마일리사이러스 팔운동
-가슴등운동 푸쉬업 등등
-복근운동
총45분 운동후 마무리 실내자전거20~30분
계란1개, 저지방우유180미리

점심- 일반식

집안일 2시간 후
오후4시 반 부터 상체운동20-30분(상체하는날은 오후에도 상체를 열심히)
실내자전거20분

간식-비트즙,당근즙

6시반~7시 저녁 식사- 닭가슴살과 샐러드채소 저칼로리 드레싱 조금
9시반 가벼운 스트레칭10분