다이어트

46꼭
초보2019.02.08 14:40347 조회0 좋아요

Q.운동 질문이요!

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

자고 일어나면 공복 상태로 유산소 운동을 30분쯤 합니다(실내 싸이클)
그러고나면 점심시간이라 점심을 먹고 한시간-한시간반쯤 소화시키고 난 후에 스쿼트를 하고 다시 유산소 운동을 30분-40분쯤 해요
이렇게 하면 살이 안빠지나요..? 오히려 다이어트를 해도 살이 찔때도 있고 빠지지는 않고..
보통 유산소 운동을 한 후 30분이 지나야 그때부터 지방을 태운다고 하더라구요 사실인가요..?
그럼 유산소를 한번 할때마다 1시간씩은 해야 효과가 있나요..?
지금 제가 하고있는 운동 방법이 살이 잘 안빠지는 잘못된 방법인가요??

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다신

마시애린
02.08 16:40
ssoma 사실 저도 쏘마님처럼 툭 하고 찾아오는 이벤트에 익숙해지려면 멀었어요~
다이어리 쓰기전에는 적당히 잘먹고 잘놀고 운동하면서(다이어리도 안씀) 빼오다가 정체구간이라 다이어리도 쓰고 먹는량도 늘이고 제 나름 철저히 하는데도 영 ^^ 조만간 인바디 재보려구요.
46꼭 다이어트는 혹독하게 하면 안돼요 물론 여기 비포애프터에 보면 하루 서너시간씩 운동하거나 혹은 그리 빡세게 해보이지 않는데 살을 빨리빼시는분들 보면 어릴때 날씬했어서 비교적 감량이 빠른 분들일거에요ㅠ 남이랑 비교하면 안돼요 다이어트는 정답이 없어요 본인의 과거와 현재 그리고 미래를 보며 하세요
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다신

ssoma
02.08 16:23
46꼭 운동하는 운동 강도만 그렇게 해주시면 되요. 운동을 많이 하라는 뜻이ㅜ아니고 운동을 하시되 지금 하시는 것처럼 호흡이 헐떡거리고 근육통이 올 정도로만 해주시면 되요. 운동을 그렇게 하는데 몸이 지치지 않는다면 그게 이상한거죠. 많은 분들이 간과하시는게 휴식의 중요성 이에요. 쉬어주고 먹어주는 것까지 운동입니다. 운동 하실 때는 운동 하는것처럼 해 주시고 그렇게 피곤해진 근육들이 잘 회복될 수 있게 잘 먹어주고 쉬어주고... 그래야 몸이 강해지고 이런 과정을 거치다보면 아주 자연스럽게 체중이 줄고 몸매가 이뻐져요^^
말씀하신 혹독함을 계속 유지하지 못하는게 의지 문제가 아니라 몸의 생존문제에요. 그러니 당연히 이길 수가 없는 것이구요. 그런 신호를 의지문제로 여겨 무시하게 되면 병원을 가게 됩니다. 건강하자고 했던게 되려 건강을 악화시키는 것이라면... 그 고생을 일부러 할 필요가 뭐가 있겠어요. 부족하지 않게 그렇다고 과하지도 않게 적당량 잘 드시고 알맞게 운동하시다 보면 이런 먹고 소비하는 열량 밸런스를 조절하는 대응력이 좋아지고... 이번 설과 같은 먹을 이벤트 들에 대한 대응성이 향상되어요. 마시애린님은 저랑 같은 그룹원이신데... 제가 이번 설에 몇일을 술마시고 했지는 알고 계시죠. 그렇다고 제 체중이 변했거나 눈바디가 변한게 없어요. 즉.... 어느 수준에 도달하시면 먹고 운동하는 걸 어떻게 해야 하는것인지 자연스럽게 체득하게 되실꺼에요. ^^
체중 보다 중요한건 체성분 비율입니다. 체중에 연연해 마시고 몸을 강하게 만들어 보세요^^
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초보

46꼭
02.08 16:11
ssoma 저는 다이어트가 제자신이 엄청 힘들다고 느낄정도로 혹독해야 효과가 있을거라고 생각했는데 제가 이정도로 지치고 힘들어하는건 다들 그렇게 잘만하는데 제가 나약하기 때문이라고 생각했어요ㅜㅜ 말씀해주신대로 식단관리 잘 해볼게요..! 감사합니다!
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다신

ssoma
02.08 15:54
46꼭 아까 안내드린 비율로 섭취하고 운동해 보세요. 샐러드에 닭가슴살.. 고구마 같은 다이어트 식단만으로 충당 가능한 열량이 아닐꺼에요. 저는 보통 뭘 먹느냐가 중요한게 아니라 얼마나 먹고ㅜ얼마나 소비하느냐가 더 중요하다고 안내를 드립니다. 어찌되었건 시중에 유통되는 음식들 다 정도의 차이만 있지 가공이란걸 거치지 않은게 거의 없고... 또 먹을 수 있으니 먹어도 되니 팔아도 된다고 정부에서 허락한 것들이에요. 그런 의미로 본다면 뭘 먹느냐는 그리 중요한게 아니라는 생각을 하는 것이구요.
섭취 열량이 중요한 이유는 그래야 몸이 생존을 하는데 부대끼지 않아요. 우리 의지나 의식과 관계없이 몸 속에서 일어나는 변화들이 흔들리지 않아야 건강한 것이고 그걸 잘 할 수 있도록 해주는게 식단이고 열량이고 영양분들입니다. 그러니 3끼만 집밥 수준으로 제 때 드셔주시고 그 외 공복과 관계없는 섭취만 제한해 주셔도 다이어트하는데 큰 지장이 없어요.
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초보

46꼭
02.08 15:51
마시애린 헉 맞아요 다른 제글에도 답글 달아주셨어요! 다이어트 식품같은거 어디껄 사야할지 인터넷에 쳐봐도 광고가 너무 많아서 막막했는데 정말 감사해요ㅠㅠ 다이어트 식품살때 참고해야겠어요! 감사합니당 :)
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초보

46꼭
02.08 15:48
ssoma 아예 굶기 보다는 샐러드나 곡물시리얼 같은거라도 먹어야겠어요..! 제가 몸무게나 몸매에 강박이 있어서 너무 단기간에 혹독하게 하려고 했나봐요.. 사실 이 어플에 성공후기 같은걸보면 한달에 8키로-10키로 정도 뺀분들이 많더라구요 저도 그렇게 되고싶어서 아예 안먹는쪽을 택한건데 샐러드류라도 먹어야겠네요..
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다신

마시애린
02.08 15:40
46꼭 아까 알람뜨는거보고 제가 헷갈렸나했는데 같은분이셨네용
할수있음 하셔도돼요 저같은경우 자취하는 직장인인데 다이어트용 음식 이것저것 왕창사서 매일 먹고픈거 돌려먹어요.. 점심시간에 운동을하니까 밥을 먹을시간이 없어서 간편식을 먹는거고 저녁은 거의 일반식먹어요 데이트도 해야하구
솔직히 밥을 아예 안먹으면 탄수화물이 많이 부족해서 운동할 에너지가 부족해요 그래서 제가 아침점심 일반식이 아니더라도 탄수단백질은 충분히 먹어주고 있구요

제가 지금 쟁여놓고 먹고있는것들은 글램디 트리플 단백질쉐이크, 비읍비밸런스 쉐이크, 살롱드핏 프로틴쉬폰, 놀란현미 시리얼, 단백할시간(간식용), 오전바 오후바(간식용), 양쌈볼, 아임웰도시락, 통밀닭가슴살 만두 등이 있네여 사실 쉐이크류나 냉동식품이 많은편이라 추천드리는건 절대 아니지만 제가 매일 다이어트일기 쓴것들 보시면 먹는 칼로리나 탄단지 섭취률 등이 어느정도 도움은 될거에요
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다신

ssoma
02.08 15:35
46꼭 그 때와 지금의 차이는 성장중이냐와ㅜ성장이 끝났냐의 차이 입니다. 성장이란게 키만 의미하는게 아니라 체내 미성숙한 근육을 키우고 뇌속의 시놉스체계 정리까지를 다 포함을 한 의미인데 이런 성장을 하는 동안 외관상의 큰 변화는 없지만 우리 몸은 그 성장으로 많은 에너지를 씁니다. 그러니 당연히... 체중이 줄겠죠. 체지방 분해에 가장 큰 영향을 미치는건 성장호르몬 이라는 연구결과를 본적이 있는데 이게 제가 말한 성장 중이냐 성장이 멈추었냐에 따흔 체중 변화에 대한 근거가 되겠죠.
다이어트라는게..... 체중을 줄이고자 하는 목적으로 수행하는건 맞지만 그 근본은 올바른 식습관과 운동생활 장착으로 몸을 건강하게 만드는데 있습니다. 즉... 몸을 건강하고 강하게 만들다 보면 체중도 그렇고 몸매도 그렇고 자연스럽게 좋아집니다. 생각해 보세요. 몸을 강하게 만들어야 하는데 먹는게 부실하면 몸이 강해지겠어요?? 운동고 역시 몸을 강하게 만들기 위해서 하는 행위인데.... 뭐가 있어야 몸을 강하게 만들지 않겠어요???

식단관리라는게 먹는양을 줄이고... 뭘 선별해서 먹는게 아니라 뭐든 골고루 적당량 잘 먹는게 식단관리에요. 이런 의미로 다이어트는 식단이 8 이라고 한다면 100% 공감을 하고 동의를 하지만 밑도끝도 없이 안먹는걸 식단관리라고 한다면 그에 대한 동의를 저는 하지 못하는 것이구요.
체중에 너무 집착하지 마세요. 그냥 몸을 강하고 건강하게 만든다 생각하시고 먹는거 운동하는거 잘 해주시면 자연스럽게 체중이 줄고 몸매가 이뻐져요.
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