- 이은지트레이너
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많이 먹고 살 안찌는 방법
안녕하세요, 퍼스널 트레이너 이은지입니다. 이번 칼럼에서는 많이 먹어도 날씬해질 수 있는 방법에 대해 얘기해보겠습니다. 세상에 많이 먹고도 살이 안찌는 방법이 어디 있냐고 생각하실 수 있겠습니다.
'많이 먹거나 배부른 다이어트는 없다'
'배고픔과 싸워서 이겨내야 한다'
'배고픔을 즐겨야 한다'
'가짜 배고픔에 속지 말라' 등등
여러 다이어트 방법에서 배고픔에 대해서 말하고 있습니다. 많은 다이어터들이 그렇게 잘못 인지하고 배고픔을 느끼는 자신을 자책하며 힘들게 다이어트를 해나가고 있습니다.
인간은 누구나 더 아름다워지려는 욕구가 있습니다. 그 때문에 힘든 다이어트를 견뎌내려고 합니다. 하지만 그보다 더 크고 본능적인 것이 식욕입니다. 가장 원초적 본능인 식욕과 싸우는 것은 자신의 몸과 전쟁을 치르는 것과 같습니다.
우선 배부른 다이어트는 성공할 수 없다는 인식부터 지우셔야 합니다. 물론 피자, 햄버거 등과 같은 고지방 음식들은 조금만 먹어도 우리의 몸을 살찌웁니다.
다이어트에 성공하기 위해서는 배고픔을 느끼지 않도록 해야만 합니다. 우리 몸을 살찌우지 않고 포만감을 주며 몸에 유용한 에너지로 사용되는 탄수화물을 먹는 것입니다.
물론 빵, 떡, 면 등과 같은 정제된 가짜 탄수화물 말고 통곡물, 감자, 고구마와 같은 탄수화물을 말하는 것입니다. 많은 다이어터들이 저탄수화물 고단백질의 식단을 선택합니다. 이 식단은 우리 몸에 맞지 않고는 성공할 수 없는 식단입니다. 이러한 식단들은 먹고 나면 허전하고 금방 허기가 집니다.
일반식사로 예를 들면 삼겹살 등 고기를 배부르게 먹은 후에도 밥이나 면을 먹어야 식사한 것 같다고 말하는 사람들이 많이 있습니다. 이는 탄수화물이 우리의 배고픔을 만족시킨다는 것을 알 수 있습니다. 그래도 많이 먹으면 살이 찌는 것이 아니냐고 생각하실 수 있습니다.
탄수화물이 지방으로 변형되어 우리 몸에 축적되려면 공기밥 25그릇 정도를 먹어야 한다고 합니다. 이제 저탄수화물, 고단백질 식단과 같이 우리 몸을 만족시키지 못하는 배고픈 다이어트는 좋지 않습니다.
많이 먹고 배부른 상태에서 만족감을 느끼지 못하고 계속해서 음식을 찾게 된다면, 우리 몸이 원하는 영양분을 섭취하지 않았기 때문입니다. 단순히 많이 먹고 배가 부르다고 해서 우리 몸의 배고픔을 만족 시킬 수 있는 것은 아닙니다.
저도 한때는 저탄수화물, 고단백질 식단으로 다이어트를 한 적이 있습니다. 이러한 식단으로 다이어트를 했을 때는 트레이너인 저도 폭식이나 과식을 하게 돼서 오히려 체중이 증가했습니다.
많은 사람들이 선택한 식단(저탄수화물, 고단백)이 잘못된 일은 없을 것이고, 배고픔을 견디지 못해 포식 후 후회하는 자신의 의지력이 너무 나약한 것이 아닌가 하고 내 자신의 잘못으로 돌리기 전에 내 식단에는 내 몸이 원하는 영양분이 충분한가부터 생각해보세요.
현재 다이어트를 하는 가장 많은 사람들이 선택한 식단은 저탄수화물, 고단백질 식단입니다. 물론 이러한 방법을 선택해서 다이어트에 성공한 극소수의(약 2%정도) 사람들도 있습니다. 여기서 말하는 성공은 체중감량 후 2년 후까지 그 체중을 유지하고 있는가 입니다.
물론 그들의 건강상태는 어떠한지 모릅니다. 이렇게 성공률이 낮은데도 불구하고 많은 사람들이 해나가고 있다는 이유로 선택합니다. 주변에 다이어트를 한다는 사람들은 보면 오히려 살이 찌거나 살이 빠지더라고 요요 현상으로 힘들어하는 모습을 쉽게 볼 수 있습니다. 가장 많이 선택하지만 우리 몸에 맞지 않은 저탄수화물, 고단백질 식단을 선택했기 때문입니다.
지금까지의 다이어트들이 성공적이지 못한 이유는 자신의 의지력이 약한 것이 아니라 우리의 몸에 맞지 않기 때문입니다.
배고픈 다이어트는 절대로 성공할 수 없습니다. 앞으로 다이어트를 할 때 우리 몸에 만족감을 주는 탄수화물이 메인이 되는 식사를 해보시길 바랍니다.
※ 칼럼제공 : 퍼스널트레이너 이은지
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