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  • 마시애린
  • 다신2019.07.25 17:35149 조회0 좋아요
  • 84
  • 1
7/25 운동일기

전체적인 중량&횟수가 조금씩 늘었습니다.
악력도 같이 좋아지는게 느껴지네요ㅎㅎㅎ

요새 계속 저기압&생리전이라 무릎이 저릿저릿 합니다.

참, 추나치료는 주에 1~2회로 꾸준히 받고있어요!(월-금-수-월- 이런식) 일자목이 정상 C커브가 되려면 아직 갈길이 먼 것 같네요.

그래도 최근에 플랭크할때는 목이 전혀 안아픕니다.😊

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  • 마시애린
  • 근육빵빵
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댓글 (17)

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다신
  • 마시애린
  • 07.26 18:35
  • -자연인 그렇군요 그 어깨운동 듀오중 한명이 사레레를 반동으로만 하길래 궁금했어요. 잘 알겠습니다!!
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입문
  • -자연인
  • 07.26 18:25
  • 마시애린 반동(치팅)은 웨이트 트레이닝에 어울리지 않는 부정행위 입니다. 임계점에서 마지막 강제반복에서는 쓸수는 있지만, 네거티브에 벗어난 올바르지 않는 행동 입니다.
    파워 리프팅이나 역도에서 쓰는, 최대한의 근력을 이끌어내거나 동작을 이어주는 행위이며, 뼈와 관절에 엄청난 압이 전달되고 근육자극 타케팅에 벗어 납니다.

    모든 웨이트 운동들이 스탠딩 상태에서 고립도는 덜하지만, 몸전체 균형을 유지하여야 하므로 좀더 힘들고 기립근과 코어근은 쉼없이 자세유지를 위해 단련 됩니다.

    힘이 너무 분산되거나, 자극이 안가거나, 자세유지가 힘든 짧은 경력자라면 시티드 자세로 운동하는것도 하나의 방법입니다.
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다신
  • 마시애린
  • 07.26 17:43
  • -자연인 금일 일지 올렸습니다!
    아참 궁금한게 하나 있는데 사이드레터럴레이즈도 반동이 전혀 없어야하나요?
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입문
  • -자연인
  • 07.25 21:27
  • 마시애린 ㅎㅎ 직접 해보면 완전 표가 날텐데요?
    힘쓰고 정점에서 짧게 뱉으며 푸웁/ 저항하고 돌아올때 마시면서 천천히 쓰~~~읍 입니다,
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다신
  • 마시애린
  • 07.25 21:09
  • -자연인 네네 찍어볼게요! 푸웁이 내쉬는거고 쓰읍이 들이마시는거죠...?
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입문
  • -자연인
  • 07.25 19:57
  • 케틀벨 프런트 레이즈는 상승구간이 80도만 올라가도 됩니다.
    올릴땐 과감히 반동없이(호흡: 푸웁)/ 내릴때는 중량의 저항을 느끼며 천천히 (호흡: 쓰~~~읍)
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입문
  • -자연인
  • 07.25 19:52
  • 마시애린 네. 시간되면 운동끝나고, 리스트컬&리버스 리스트컬 한손으로 자세취하고&이완하고 사진을 한번 찍어 올리세요.
    처음에 자세를 바로잡지 못하면, 수년까지 오래 갑니다.
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다신
  • 마시애린
  • 07.25 19:50
  • -자연인 그런가요? 저 사진처럼 벤치에 놓고 리버스를 하려니 자세가 좀 불편해서 안했는데 다음주엔 둘다 벤치에 놓고 하겠습니다. 리스트컬 손목 수직도 신경쓰구요!
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입문
  • -자연인
  • 07.25 19:48
  • 리버스 리스트컬이 제자님이 중량이 생각보다 커서,
    올바른 자세나 방법이 아닌거 같군요.
    여성의 자세보다, 싸부의 방법이 좋은 이유는
    허벅지에 놓았을때보다 평편한 밴치바닥에 놓고 운동을 하면 안정감이 더해 집니다.

    리스트컬은 손바닥이 위로, 손목이 수직으로
    리버스 리스트컬은 손등이 위로, 약간의 대각선 방향으로 상승
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입문
  • -자연인
  • 07.25 19:42
  • 처음 정석자세는 올바른 자세는 맞고
    싸부의 변형방법으로는 고립도가 좋아, 더큰 자극이 실림
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