다이어트

yeze
입문2021.11.15 09:49108 조회0 좋아요

Q.식단 도와주세요 !!ㅠ

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

한달전부터 혼자 마름탄탄 몸매 도전하는 중입니다. 한달동안 4끼 탄단지 계산해서 섭취했다가 체지방을 좀 더 감량하고 싶어서 일주일 정도 16:8간헐적 단식을 하는 중 인데 다시 4끼 식사로 돌아갈 경우 요요가 올까봐 고민입니다. 탄수를 줄이고 비율은 같게 하되 간헐적단식을 할지 다시 4끼 식사를 할지 도와주세용 ㅠ

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댓글리스트

지존

뇹뇹
11.15 23:59
굳이 4끼를 고수하시는 이유가 있으실까요?
4끼와 16:8은 꽤 거리가 있어서 적응기간이 필요하실텐데요...3끼에서 16:8도 힘들어하는 분들이 많거든요
전 1일 2식이라 1주일의 반은 16:8인 편이에요. 저녁을 늦게 먹는날이 많아서 딱 16:8이라고 하긴 힘들죠
대신 정제탄수 대신 복합탄수를 먹어요. 최근 단백질 비율을 높이니 운동량에 비해 체지방이 빠지고 근육량이 많이 올랐습니다.
운동은 집에서 간단한 홈트+스트레칭으로 2~30분 안쪽으로 하고있고 체지방 15%, 근육량 79.2%, 골격근 44.1%로 아마 글쓴이님이 말씀하시는 마른탄탄에 해당하는것같아 댓글달아봐요.
음...저는 20년가까이 운동을 완전히 쉬긴했지만 어릴때 웨이트를 했어서 남들보다 근육이 잘 붙는다는 이점이 있긴 합니다만 한때 체지방 32%까지 갔던적도 있어요ㅎ
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