키 173cm 몸무게(현재) 106kg
운동은 작년 7월부터 시작해서 22년 5월 정도까지 17kg 정도 감량했습니다.
목표는 70~80kg까지 감량하는 겁니다.
하지만 현재 근력 운동으로 들 수 있는 중량은 늘었지만
2개월 동안 106kg에서 체중이 줄어들지 않습니다.
두 달 전 인바디 정보입니다.

이건 몇칠 전 인바디 정보입니다.

운동 루틴
시작 전 유산소(입식 사이클) 10분
전신 스트레칭
팔, 몸통, 다리 1일 1부위 3분할로 나눠 부위당 최소 1시간
근 비대+지구력 함께 진행 합니다.
이후 유산소(입식 사이클) 50분
전신 스트레칭
월/몸통 화/팔 수/다리 목/몸통 금/팔 토/다리 일/휴식
이렇게 1주 6회 운동합니다.

식단
단백질 100g (계란, 닭가슴살, 프로틴 등)
한번 섭취에 40g 넘지 않게 조절합니다.
탄수화물 - 밥 1공기 (운동 전후 반씩 나눠서 섭취)
운동 가기 전 반 공기 나눠먹다가 운동 끝나고 나머지 반 단백질과 함께 섭취합니다.
불포화지방 - 호두 소주컵량
물 - 1~2L 정도 마십니다.
하루 총 1800칼로리 넘지 않게 칼로리 조절도 합니다.

이렇게 운동하고 식단도 하고 있는데 체중이 줄지 않습니다.
그렇다고 체지방이 줄고 근육이 느는 것도 아닙니다.
운동 후에 500~700g 정도 체중이 줄긴 하지만 다음날 되면 다시 돌아옵니다.

다이어트 적응기라는 얘기도 있고 혹시나 몸에 이상이 있나 싶어서
갑상선 저하증 검사를 받아봐야 하나 생각도 하고 있습니다.
현재 다이어트에 문제가 있으면 바로 고칠 생각입니다.
뭔가 조금이라도 변화가 있으면 그마나 나을 텐데 노력에 비해 아무 변화가 없어
스트레스입니다..ㅠ

운동 시작했을 때 단백질을 150~200g 정도 먹으면서 근육량을 늘리고,
현재는 단백질 100g 섭취하고 근육량 최대한 유지하면서 체지방 감량 위주로
운동하고 있는데 변화가 없네요..
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추가

처음 다이어트 목적이 상승 다이어트였습니다.
단백질 등 칼로리 잘 챙겨먹을 때 인바디 입니다.

7월 18일 인바디에서 근육 1 체지방 -1로 나와서 잘 하고있구나 생각했는데
8월2일 인바디에서 체중이 106.9로 불어나서 이 때 부터
섭취 칼로리와 단백질을 대폭 줄였습니다. (체중이 오히려 늘어나서..)

체중에 너무 집착해서 방향을 잃었던거 같습니다.

섭취 칼로리 2500으로를 늘리면 되는건가요?? (당연히 살찌는 음식X)
술은 아예 안 마시고 일요일에만 1번 먹고 싶은 거 1끼,
음료수는 다이어트 시작하고 끊었습니다.
아침에 토스트 1쪽 또는 콘프로스트 가끔 먹습니다.

살찌는 원인이라하면..일하느라 운동할 때 제외하고는