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성공
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수영후 우유흡입~~^^
아침은 애들과 더운야채를 곁들인 달걀볶음밥^^
8:10
계란 스크램블드에그 (1인분) | 112kcal |
콩밥 (1/4공기, 50g) | 84kcal |
브로콜리 (1/2접시, 35g) | 11kcal |
당근 (1/4토막, 52g) | 17kcal |
호박 (1/2회분, 50g) | 12kcal |
대파 (1/4회분, 25g) | 6kcal |
리코타치즈 지방7.9% (1조각, 20g) | 27kcal |
건국우유 흰우유 (1회분, 150ml) | 108kcal |
웨이트 후 아몬드브리즈 꿀꺽!
열씨미 운동했으니까 오늘은 양껏^^ 1:10
백설명님식 파볶닭가슴살김치볶음밥ㅎㅎ(김치 꼭 짜서~~)
[매일유업] 아몬드 브리즈 오리지널 (1회분, 190ml) | 45kcal |
볶은김치 (1소접시, 94g) | 110kcal |
콩밥 (1/4공기, 80g) | 134kcal |
대파 (1/2회분, 50g) | 13kcal |
콩나물볶음 (1/4인분) | 22kcal |
닭가슴살 (1/2인분, 50g) | 54kcal |
계란후라이 (1개, 53g) | 115kcal |
아침밥보다 작은사이즈^^
닭가슴살양배추볶음탕ㅋ 8:10(넘 늦었넹)
오늘은 집밥 세끼~~ 와우!
사과 (1/2회분, 50g) | 28kcal |
콩밥 (1/4공기, 65g) | 109kcal |
양배추 (1접시, 100g) | 31kcal |
닭볶음탕(닭도리탕) (1/2소접시, 75g) | 100kcal |
감자 (1/4회분, 25g) | 13kcal |
병아리콩 (1/2회분, 50g) | 71kcal |
꿀 (0회분, 20g) | 58kcal |
미주라토스트가 없엉!!!!ㅋ
9:00 벌써 간식ㅋㅋ 두개만 먹음.. 허니라고 달다^^
[미주라] 허니 비스켓 (2개, 14g) | 63kcal |
[카누] 콜롬비아 다크 로스트 아메리카노 (1포, 1g) | 4kcal |
병아리콩 (1/4회분, 25g) | 35kcal |
리터스포트 파인엑스트라 다크초콜렛 (1/2회, 12g) | 72kcal |
★9;40
실내자전거 10분..못하고 덜덜이 5분
스트레칭 13분
세트간 90초 종목간 150초 휴식..
체스트프레스 10x10/10x15 /10x12
(워밍업하기 적당한 무게인듯..)
인클라인덤벨프레스 5x8 3세트
덤벨플라이 2x12/2x8 3세트
(어깨 약해 어려우므로 가볍게인데 안가벼움^^)
루마니아데드맆 10x15/10x12/15x10/15x8
(욕심나서? 마지막8개후 살짝 기립근통증)
숄더머신맛보기
렛폴다운 10x15/15x10/15x10
시티드로우 25x10 2세트/30x10/30x8
케푸 10x15/10x12/10x10/15x5...팔힘 빠졌다
덤벨컬 양손으로 3x10 3세트
(울끈 불끈?)
맨봉스퀏(20키로) 15번씩 3세트
스트레칭 10분
자전거 15분... 이거 쓰느라^^ 오분더~
자유영 수영 (15분) | 135kcal |
배영 수영 (35분) | 280kcal |
스트레칭 (25분) | 100kcal |
헬스 (60분) | 330kcal |
싸이클 실내자전거 (15분) | 75kcal |
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