오늘은 갑작스레 늘어난 옆구리 군살을 제거할 수 있는 자극 운동들을 알려드릴게요. 집에서 쉽게 따라하실 수 있으니 틈틈히 옆구리 운동해보세요! 옆구리살 타파를 위한 4가지 운동 시작합니다~
운동이름
1. 색슨 사이드 밴드
2. 앱스 초퍼
3. 오블릭 V업 *
4. 사이드 싱글 레그잭 나이프 *
운동방법
1) 색슨 사이드 밴드
- 어깨너비보다 넓게 선 후 양손을 굽혀 위로 들어준다
- 골반은 A자를 유지하며 고정하고, 상체를 왼쪽으로 굽힌다
- 다시 처음의 자세로 리턴 후 오른쪽으로 굽힌다
- 위의 동작을 반복해준다
- 호흡는 상체를 굽혀주며 내쉬고, 리턴하며 들이마신다
Tip) 가벼운 덤벨이나 물통을 쥐고 하면, 운동 효과 up!
2) 앱스 초퍼
- 매트 혹은 바닥에 무릎을 굽혀 누운 후 양손은 깍지를 낀 후 머리 위로 들어준다
- 깍지낀 양손을 오른다리 옆으로 이동하며, 상체를 말아 올린다
- 리턴 후 왼쪽도 동일하게 해준다
- 위의 동작을 반복해준다
- 상체를 말아올리며 호흡을 내쉬고, 리턴하며 들이마신다
Tip) 복부의 긴장감 유지는 필수!
3) 오블릭 V업 *
- 매트나 바닥에 양손은 팔짱을 끼고 오른쪽면을 대고 옆으로 눕는다
- 몸을 고정한 상태에서, 상체만 왼쪽으로 말아 올려준다
- 잠시 정점 수축 후 서서히 처음의 자세로 리턴한다
- 상체를 말아올리며 호흡을 내쉬고, 리턴하며 호흡을 들이마신다
- 위의 동작을 반복해주고, 반대쪽도 동일하게 해준다
Tip) 고개를 움직이기 보다는 옆구리 근육에 신경쓰며 상체가 말릴 수 있도록 !
4) 사이드 싱글 레그잭 나이프 *
- 매트 혹은 바닥에 오른손 전완으로 지지하고, 왼손은 머리 뒤쪽에 위치한 후 옆으로 눕는다
- 왼쪽 옆구리의 긴장감을 유지한 상태에서 왼발을 쭉 뻗어 위쪽으로 들어준다
- 정점 수축후 다시 처음 자세로 되돌아간다
- 다리를 들어주며 호흡을 내쉬고, 리턴하며 호흡을 들이마신다
- 위의 동작을 반복해주고, 반대쪽도 동일하게 해준다
Tip)한쪽다리로 하는 것이 쉽다면, 양쪽다리를 들어줄 것
운동강도
각 운동 3세트 이상, 세트당 20~30회 실시
* 표시는 좌우 각각 실시
※운동코치: 마스타조 트레이너
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