1. 브릿지
- 무릎은 구부린 상태에서 천장을 바라본 상태에서 눕는다
- 내쉬는 호흡에 골반을 복부쪽으로 말아 꼬리뼈부터 척추 하나씩 바닥에서 띄워준다. 이때, 엉덩이와 허벅지의 수축으로 동작을 진행한다
- 마시는 호흡에 복부의 긴장을 유지하고 척추를 하나씩 바닥에 내린다
2. 숄더 브릿지
- 무릎을 구부린 상태에서 천장을 바라본 상태에서 눕는다
- 척추를 바닥에서 띄워주고 한쪽 무릎을 사선으로 뻗는다
- 내쉬는 호흡에 몸 쪽으로 당겨주고 마시는 호흡에 천천히 원위치한다
운동횟수
15~20개씩 3세트
운동효과
둔근, 햄 스트링 강화, 코어강화
잭핏 홈페이지: http://www.jackfit.com
* 운동코치 및 영상 제공: 잭핏
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