오늘은 뒤태를 예쁘게 만들어주는 운동 방법에 대해 배워보려고 합니다. 꾸준히 해주신다면, 여러분들도 설현처럼 예쁜 뒤태 만드실 수 있답니다.
운동이름
1. 프론 렛 풀 다운
2. 스위밍
운동방법
1. 프론 렛 풀 다운
- 엎드린 상태에서 상,하지를 동시에 바닥에서 띄워준다
- 내쉬는 호흡에 팔꿈치를 구부려 5초간 겨드랑이쪽 방향으로 당겨주고 버티면서 원위치로 돌아온다
주의점: 허리가 꺾이지 않고, 복부의 긴장을 유지할 것
2. 스위밍
- 상,하지를 동시에 들어올린 상태에서 수영을 하듯이 교차해준다. 호흡은 편안하게 유지한다
주의점: 몸통이 흔들리지 않도록 복부로 꽉 잡아줄 것
운동횟수
15~20개씩 3세트
운동효과
등 근육, 엉덩이 근육 강화, 유산소 효과
잭핏 홈페이지: http://www.jackfit.com
* 운동코치 및 영상 제공: 잭핏
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