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어깨는 펴주고, 몸매는 예뻐지는 운동!

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아크로필라테스 조유경 강사

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잘못된 자세로 오래 다니게 되면, 몸 이곳저곳에 통증이 생길 수 있답니다. 특히거북이 목처럼 어깨가 말려있고, 등이 곧지 않는 분들이 많은데요. 이런 분들은어깨를 활짝 펴는 바른 자세를 연습해야 몸매도 자연스럽게 예뻐진답니다.

그럼, 지금부터 앞으로 말린 어깨 활짝 펴는 운동 시작해볼까요?

운동타이틀

써클을 이용해 말린 어깨 활짝 펴기

운동명칭

롤 다운 & 펙 스트레치 (roll down & pec stretch)

운동방법

1. 두 무릎을 꿇고 써클을 가로로 세워서 두 손을 올려놓는다.

2. 척추를 위에서부터 말아 내려가고 손으로 롤러를 굴린다.

3. 겨드랑이 아래로 팔을 밀어 넣어 몸통을 회전시킨다 (좌우)

4. 다시 아랫배에 힘으로 몸을 말아 올려 올라온다

운동효과

말려있던 가슴을 열어주고 척추를 부드럽게 해줍니다

주의사항

써클이 엎어지지 않게 앞쪽으로 밀어낸다

※운동코치: 아크로필라테스 강사, 조유경

https://www.instagram.com/ykayjo

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아크로필라테스 조유경 강사

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