여러분 오늘은 목부터 등, 허리, 엉덩이, 허벅지 뒤의 근육을 강화시켜주는 운동을 알려드리겠습니다. 허리통증 완화 및 복근에도 도움이 된다니 꾸준히 잘 따라해보세요!
운동이름
얼터네이트 암 앤 레그리프트
운동방법
1. 네발 기기 자세를 취한다
2. 내쉬는 호흡에 오른쪽 팔, 왼쪽 다리를 일직선으로 뻗어 2~3초 멈춘 후 원위치로 돌아온다
운동효과
엉덩이, 허벅지 뒤쪽 강화, 협응성 향상
주의할 점
허리가 꺾이지 않고 몸통이 움직이지 않도록 복부 긴장 유지할 것
※운동코치 및 영상 제공:잭핏
http://www.facebook.com/jackfithome
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