아무것도 먹지 않고 운동을 하면 현기증을 느낄 수 있고, 너무 많이 섭취해도 가슴이 답답하거나 통증을 느낄 수 있어요. 운동 전에는 대체로 가벼운 몸상태를 유지해주시는 게 좋아요.
먹기에 부담 없으면서 영양가도 있어, 운동 중에 힘을 내는 데 도움주는 음식들을 알려드릴게요.이 음식들로 운동 중에 효율도 높이고 에너지도 채워보세요!
1. 바나나
바나나는 근육활동과 신경기능 유지에 필요한 칼륨을 공급해줘 운동전에 먹으면 근육경련을 방지할 수 있고, 운동에 필요한 에너지를 신속하게 제공해주는 탄수화물도 풍부해요. 운동전 바나나 1/2개~1개 정도 섭취는 에너지원도 되면서 활력도 더해주죠. 다만, 아침운동 전 섭취한다면 공복에는 좋지 않으니 다른 식품과 함께 섭취하시길!
2. 귀리
귀리는 섬유질로 되어 있어, 혈류로 탄수화물을 안정적으로 방출해, 운동전반에 걸쳐 지속적으로 에너지를 공급해준다고 해요. 특히 귀리로 만든 죽인 오트밀을 운동전에 섭취하면,운동중에도 에너지를 잃지 않고 버틸 수 있게 도와줘요.
3. 병아리콩
특별한 요리법이 필요 없는 매우 간단하게 섭취할 수 있는 운동 전 스낵이에요.맛을 내기 위해 약간의 레몬즙을 곁들여도 좋으며, 운동전 병아리콩 섭취량은 1/4 ~1/3 정도를 먹어요.1/4컵 정도를 섭취하면, 약 10g의 단백질, 30g의 탄수화물, 거의 9g의 섬유질을 얻을 수 있어요.
4. 달걀흰자
달걀 노른자의 지방은 천천히 대사되므로 운동중에 부풀어 오르고 부담을 줄 수 있어요.따라서 운동전에는 달걀 흰자를 먹는 것이 훨씬 더 효과적이고 도움이 돼요. 달걀흰자에는 약 4g 의 단백질이 들어 있으며, 지방은 함유되어 있지 않아요.
5. 과일 스무디
과일 스무디는 고품질의 단백질을 함유하고 신속하게 소화될 수 있으며, 탄수화물까지 잘 함유되어 있어 운동 전에 먹기에 좋은 간식이예요.지구력 향상에 도움되는 탄수화물은 운동 전에 섭취해두면, 운동을 꾸준히 할 수 있도록 에너지를 낼 수 있게 해줘요.
6. 말린과일
운동하기까지 시간이 얼마 남지 않았을 때 가볍게 먹기 좋은 식품이에요.탄수화물이 즉시 에너지를 제공해주기 때문이죠. 권장할만한 말린 과일로는 살구, 파인애플 등이 있으며, 약 1/4 컵 정도가 적정 섭취량이에요.
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