오늘은 무조건 체지방 감량을 위한 고강도 전신운동을 준비했어요. 요즘은 짧은 시간에 최대한 신체능력을 끌어낼 수 있는 고강도 운동이 트렌드라죠. 여러분도 마스터 조 트레이너와 함께 하루 30분만 투자해서 예쁜 몸매 만들자구요. ^^
운동이름
1. 벤치 덤벨 스텝 업*
2. 벤치 스타 플랭 점프업
3. 오블릭 니 업
4. 점프 런지
운동방법
1) 벤치 덤벨 스텝 업
- 벤치나 스텝박스를 앞에 두고, 양손에 덤벨을 쥐고 선다.
- 왼발을 벤치에 올리며 일어난 후 오른발도 따라 올린다. 이때 호흡을 내쉰다.
- 다시 왼발부터 벤치에서 내린 후, 오른발도 따라 내린다, 호흡은 들여 마신다.
- 반대쪽도 같은 방법으로 실시!
Tip) 뒤꿈치 쪽에 부하가 70%, 무릎 각은 90도, 발끝과 무릎방향이 같게 유지할 것
2) 벤치 스타 플랭 점프업
- 벤치나 의자 등을 앞에 두고 선 다음, 양손을 벤치로 뻗는다.
- 양쪽 다리는 좌우로 넓게 펴준 후 다시 다리를 모아준다.
- 양손과 양다리를 쭉 펴주며 점핑한다.
- 다시 처음의 자세로 돌아와 반복 실시한다.
3) 오블릭 니 업
- 벤치에 양손을 뻗고 하이 플랭크 자세를 유지한다.
- 왼쪽 무릎을 오른쪽으로 당기며 호흡을 내쉰다.
- 원래의 상태로 돌아오며 호흡을 들이마신다.
- 반대편 다리 바로 실행!
Tip) 복부의 긴장을 유지하며, 복부를 쥐어짜는 듯한 느낌을 살려줄 것
4) 점프 런지
- 기본런지 동작으로, 앉아주다가 바로 점프한다.
- 점프하며 호흡을 내쉬고, 앞뒤에 해당하는 양발은 서로 교차해준다.
Tip) 말 그대로, 점프+런지, 이점 꼭 기억하기
운동강도
각 운동 3세트 이상, 세트 당 12~20회 반복
*표시는 좌우 각각 실시
※칼럼제공: 마스터 조 트레이너
http://blog.naver.com/biknet
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