헬스 기구들 잘 몰라도 비키니짐 영상만 보고 따라하면 할 수 있다!
헬스장 초보들에게 한줄기 빛이 되어줄 비키니짐 영상 3탄 복근 운동 편이에요.
다이어터들의 평생 로망이라고 해도 무방한 11자 복근의 꿈에 가까워질 수 있는 운동들을 준비했어요.
강태욱 트레이너님과 전유진 필라테스 강사님이 가르쳐주시는 복근 운동 따라해보고, 탄탄하고 슬림한 복근 함께 만들어봐요!
운동 이름
초보자도 가능한 복근 가꾸기
운동 방법
1. 프랭크
2. 크런치
3. 레그 레이즈
4. 사이드 밴드
운동 횟수
1. 프랭크 (30초~1분 X 3~4세트)
2. 크런치 (20~30회, 4~5세트)
3. 레그 레이즈 (15~20회, 4세트)
4. 사이드 밴드 (25~30회, 4세트)
운동시 참고사항
1. 프랭크: 허리가 무너지거나 견갑골(날개뼈)이 올라가거나 목이 아래로 늘어지지 않게 자세를 유지해야 해요.
2. 크런치: 양손을 써서 머리를 끌어올릴 경우 목의 근육이 더 피곤해질 수 있으니 주의해주세요.
3. 레그 레이즈: 허리가 안좋은 분들은 무릎을 더 굽혀 가동범위를 조금 줄여주세요.
4. 사이드 밴드: 명치 위쪽은 고정되있는 상태로 운동해주세요.
※ *비키니짐&필라테스 비키니(합정점)
https://www.instagram.com/vknygym
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