홈트족들을 위한 부위별 필라테스 6탄!
부분별로 집에서 할 수 있는 홈 필라테스를 소개하다보니, 어느덧 뜨거운 여름이 왔네요.
벌써, 비키니짐과 함께하는 홈 필라테스도 6회차인데요, 뜨거운 여름 여러분들의 핫한 몸매에 조금이라도 도움이 되었으면 좋겠네요.
오늘 알려드릴 홈 필라테스는 가슴 근육을 키워주는 동작들인데요, 살이 빠지면 가장 먼저 빠진다는 가슴 볼륨을 유지할 수 있는 동작들이에요.
그럼, 지금부터 전유진 필라테스 강사님과 함께 배워볼까요?
운동 이름
초보자도 쉽게 따라하는 홈 필라테스 – 가슴 운동
운동 방법
1. 암 업 앤 다운 (10~20회 X 3세트)
▷ 양 손을 가슴 앞으로 모아서 손바닥과 팔꿈치를 붙여주고, 숨을 마신 후에 내쉬면서 양 손바닥을 서로 밀어내며 위로 올려주세요.
2. 푸쉬 업 (10회 X 3SET)
▷ 네발 기기 자세에서 무릎을 살짝 뒤로 빼고 어깨와 엉덩이가 일직선이 되도록 준비해주세요.
숨을 마시면서 팔꿈치를 접어 가슴을 내리고, 내쉬면서 손바닥 전체를 밀어 올려주세요.
3. 덤벨 플라이 (10회 X 3SET)
▷ 매트 위에 누워 양손으로 덤벨을 잡아주세요.
숨을 마시면서 땅에 닿지 않게 옆으로 내리고 내쉬면서 가슴 앞으로 모아 팔꿈치를 뻗어주세요.
4. 덤벨 풀오버 (15~20회 X 3~4SET)
▷ 덤벨 플라이 자세에서 덤벨을 잡은 두 손을 모아 숨을 마시면서 머리 뒤로 구부렸다가 숨을 내쉬면서 가슴 앞으로 팔을 펴면서 밀어내 주세요.
주의사항
1. 암 업 앤 다운: 어깨는 올라가지 않고 끌어내리며 가슴 위쪽 근육의 자극을 느껴보세요.
2. 푸쉬 업: 날개뼈가 위로 올라오지 않게 해주시고, 엉덩이가 아래로 내려가지 않게 복부 힘을 풀지 말아주세요.
3. 덤벨 플라이: 어깨가 올라가지 않게 해주시고 허리가 들리지 않게 복부의 긴장을 풀지 말아주세요.
4. 덤벨 풀오버: 머리 뒤로 구부릴 때 덤벨이 바닥에 닿지 않는 선까지 구부려주세요.
*비키니짐&필라테스 비키니(합정점) https://www.instagram.com/vknygym
전유진 필라테스강사 https://www.instagram.com/pinkly_yu
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