양허리에 도톰하게 만져지는 살들을 제대로 순환시켜, 옆구리 살을 빼주고 체형교정까지 되는 요가동작을 알려드릴께요. ^^
운동이름
옆구리 다이어트 요가
운동효과
옆구리 혈액순환 및 지방분해, 골반교정
운동방법
1.양 무릎으로 선다. 엉덩이 괄약근을 조여 골반이 뒤로 빠지지 않게 바르게 세워, 중심을 잡는다
2. 오른다리를 옆으로 뻗는다. 뻗는 다리의 엄지발끝과 뒷꿈치, 무릎, 골반까지 일직선이 되도록 한다
3. 숨을 들이마시면서 양팔을 양옆으로 벌리고 상체를 곧게 세운다.이때 어깨가 긴장하지 않도록 주의
4. 숨을 내쉬면서 오른쪽으로 상체를 기울인다. 왼팔도 함께 뻗어 오른다리의 무릎, 정강이, 발목 등을 잡고 잠시 멈춘다.이 때 상체가 앞으로 무너지지 말 것!
5. 마시고 내쉬는 호흡을 5회 반복할동안 자세를 유지하고, 내쉬는 호흡과 함께 천천히 제자리로 올라온다.3회 반복 후, 시작자세로 돌아온다. 반대 방향도 동일하게 실시한다.
운동팁
* 상체를 옆으로 기울일 때나 다시 올라올 때 괄약근을 조이지 않으면, 골반이 뒤로 빠져 효과를 볼 수 없다.
* 웃짜이 호흡(코로 마시고 인후를 조절하여 코로 내쉬는 호흡)을 실행하나, 익숙하지 않으면 코로 들이쉬고 입으로 내쉬는 호흡을 한다. 깊은 호흡과 함께 복부가 움직여야 함!
※운동코치:위시바디라인& 위시마미 표정희 강사
https://www.facebook.com/wissiline
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