생선에는 단백질과 함께 몸에 좋은 오메가-3 계통의 지방산인 DHA나 EPA가 들어있어 지질대사와 콜레스테롤 수치를 개선시켜준답니다. 그리고, 포화지방이 함께 든 동물성 육류의 단백질보다 질적으로도 우수해, 몸에 훨씬 더 좋은 영향을 끼친답니다.

3. 고구마

고구마에는 섬유질이 많은 탄수화물이 들어있을 뿐만 아니라 상당량의 칼륨도 함유하고 있습니다. 이것은 전해질의 균형을 유지시켜줄 뿐만 아니라 탈수예방도 됩니다. 그래도 물은 꾸준히 함께 마셔주세요.

칼륨은 또한 혈압을 낮추는 데 도움이 되어, 몸이 쉽게 이완할 수 있게 해주며,스트레스로 인한 피로감도 줄여줍니다.

4. 견과류

견과류는 우리가 활동하는 데 필요한 에너지를 제공해줄 뿐만 아니라, 활력을 줘 기분전환도 됩니다.

또한, 우리 뇌는 몸이 사용하는 에너지의 20%를 소모해, 영양을 충분히 섭취하지 않으면 뇌기능이 약화되는데,견과류에는 뇌기능을 증진시키는 불포화지방산과 산화방지제도 함유되어 있습니다.

1주일에 3번만이라도, 하루 한줌의 견과류를 꾸준히 드셔보세요!

5. 치아씨드

치아씨드는 근육의 힘을 증강시켜주고, 많은 양의 섬유질과 단백질, 항산화 성분까지 풍부해 영양이나 기력이 빠진 몸에 힘을 보태줍니다. 또한 오메가-3지방산도 풍부해 기분개선도 시켜줍니다.