'초콜릿 복근' 이라는 말 들어보셨죠?
몸짱의 필수조건이라고 불리우는 뱃살없는 탄력적인 배 근육은 열심히 가꿔야 만들 수 있는데요.
남자분들은 물론이고 여자분들도 무척 갖고 싶어하시더라고요. 다른 부분보다 만드는데 시간을 좀 더 투자해야 멋진 복근을 만들 수 있으니 열심히 따라해주세요.
운동이름
1. 더블 크런치
2. 니업
3. 리스트 니 크런치
4. 플러터 킥
운동방법
1) 더블 크런치
- 양손을 부드럽게 깍지를 낀 후 머리 뒤에 두고 무릎은 굽힌 후 바닥에서 뗀 후 눕는다
- 상복부를 말아주는 동시에 양쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨준다
- 복부의 긴장감을 유지하며 잠시 수축 후 다시 리턴한다
- 호흡은 상체를 들어올리며 내쉬고, 처음의 자세로 돌아가며 들이마신다
- 동작을 반복해준다
Tip) 깍지 낀 손의 힘이 너무 강할 경우 목에 무리를 줄 수 있으니 주의
2) 니업
- 양손과 힙으로 바닥에 중심을 잡고 무릎을 굽힌채 바닥에서 떼준다
- 상체를 살짝 굽혀주며 무릎을 가슴으로 당겨준다
- 복부의 긴장감을 유지하며 잠시 수축 후 다시 리턴한다
- 호흡은 무릎을 당기며 내쉬고, 처음의 자세로 돌아가며 들이마신다
- 동작을 반복해준다
Tip)허리가 아픈 분은 주의
3) 리스트 니 크런치
- 양손을 부드럽게 깍지를 낀 후 머리 뒤에 두고 무릎은 굽힌 후 바닥에서 떼어준다
- 몸통을 비틀어주며, 오늘쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎이 서로 터치할 수 있도록 한다
- 반대쪽으로도 비틀어줘, 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎이 서로 터치할 수 있도록 실시한다
- 호흡은 팔꿈치와 무릎이 터치할 때 왼쪽 혹은 오른쪽을 기준으로 내쉬고 들이마신다
- 동작을 반복해준다
Tip) 자세가 무너지지 않도록 적당한 속도로 실시
4) 플러터 킥
- 양손을 깍지 낀 후 매트에 눕는다
- 상복부를 말아올려 복부의 긴장감을 느끼며, 다리를 무릎을 펴주고 상하로 움직여준다
- 동작을 반복해준다
Tip) 상복부 들어주는 게 힘들다면, 양손을 허리에 두고 다리 동작만 실시
운동강도
- 각 운동당 10~20회 순서대로 진행
※운동코치: 마스타조 트레이너
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