오늘은 복부의 군살은 없애고 11자 복근을 만들어주는 '싱글 레그 스트레칭' 동작을 가르쳐드리려고 해요. 효과좋은 필라테스 동작이니 열심히 따라하시면 예쁜 몸매 만드는 데 도움이 되실 거예요.
오늘부터 5주에 걸쳐 소개해드리는 필라테스 동작을 연속적으로 이어서 하시면 운동효과가 더욱 좋답니다.
운동이름
한쪽 다리 스트레칭 (Single Leg Stretching)
운동효과
- 뱃살 감량 및 복근 강화
- 다리에 무리가 가지 않는 선에서 무릎관절을 강화함
- 등에서 이어지는 팔 라인을 날렵하게 가꿔줌
운동방법
준비동작
1. 매트에 바르게 누운 후, 양 무릎을 구부려 세운다
2. 숨을 들이마시면서 오른쪽 무릎을 구부려 가슴에 닿도록 끌어당긴다
3. 이 때 오른손은 오른 정강이 위에, 왼손은 오른 무릎 위에 올려놓고, 팔꿈치는 바깥으로 구부려 팔을 둥글게 만든다
4. 숨을 내쉬면서 머리를 들어올리고, 왼다리를 쭉 펴서 사선으로 들어 올려준다
5. 몸통은 바닥에 강하게 고정시키고, 배꼽을 척추 쪽으로 움푹하게 끌어당겨준다
운동동작
1. 왼쪽, 오른쪽 무릎을 번갈아 가슴 쪽으로 끌어당긴다
2. 호흡은 ‘짧게 들이마시기 * 2’, ‘짧게 내쉬기 * 2’ 를 해준다
3. 호흡과 함께 리듬을 타며 바른 동작으로 움직여준다
* 동작을 하는 동안 상체는 고정되어야 하며, 양 다리만을 움직일 것. 복부와 엉덩이를 강하게 조이며 동작해야 안정된 자세가 완성!
초보자라면
사선으로 뻗는 다리의 각도를 바닥과 직각으로 하여 움직이면 동작을 훨씬 수월하게 할 수 있음. 하복부에 힘이 길러지면 뻗는 다리의 높이를 점차 낮춰줄 것!
※칼럼제공: 위시바디라인 & 위시마미
http://www.wissi.co.kr
게시글 목록
0
