여성미를 돋보이게 하는 S라인! S라인을 위해 가장 중요한 것은 유려한 곡선으로 떨어지는 허리라고 해도 과언이 아니다. 아름다운 라인을 만들기 위해 우리가 집중해야 할 것은 무엇일까?
S라인 허리 황금비율 0.7
0.7 은 가장 이상적이고 아름다운 허리둘레다. 이른바 황금골반이라고도 부르는 허리 : 엉덩이 비율을 말한다. 허리둘레를 엉덩이둘레로 나눈 값이 0.7일 때 가장 매력적인 라인이라는 뜻이다.
불멸의 섹시스타 마릴린먼로가 바로 대표적인 0.7 비율의 소유자다. 0.7 이라는 숫자에 집착하는 것은 좋지 않지만, 기왕 다이어트를 시작했다면 이 기회에 한 번쯤 비슷한 수치에라도 도전해 볼만하지 않을까?
어떻게 도전해야 할지 모르겠다면 이것부터 알아두자. 황금비율 허리를 만들기를 위한 시작이자 아름다운 몸매라인의 완성, 복횡근이다.
라인을 잡아주는 중심근육, 복횡근
복횡근이란 허리를 안쪽에서 둘러 싸고 있는 근육이다. 흔히들 복근으로 알고 있는 것은 복직근으로 바깥으로 보이는 세로모양의 긴 근육이라면 복횡근은 안쪽에서 허리띠처럼 복부를 감싸고 있다.
우리가 힘을 쓰거나 할 때 가장 먼저 힘이 들어가는 근육을 코어 근육이라고 하기도 한다.
복횡근은 일어나거나 숙일 때 장기를 받쳐주는 역할을 하는데 이 복횡근이 단련되면 배와 허리가 들어가서 납작한 배와 잘록한 허리를 가질 수 있게 된다. 그뿐만 아니라 코어근육인 복횡근을 단련하면 몸에 중심과 균형을 잡아주기 때문에 운동으로 인한 부상의 위험도 감소시킬 수 있다.
이 때문에 예쁘고 탄탄한 라인을 위해 복횡근이 중요한 것이다.
드러나지 않아 놓치기 쉬운 복횡근
복횡근은 겉으로 드러나지 않기 때문에 그 중요성에 비해 운동을 소홀히 하는 경우가 많다.
11자, 초콜릿 복근을 만들기 위한 복직근 운동에 대해서는 많이들 알고 있지만 복횡근을 위한 운동이나 중요도를 아는 사람은 많지 않다.
복횡근을 단련해 S라인 허리를 만드는 쉬운 방법으로는 수기관리를 받는 방법이 있는데, 상황이 여의치 않을 때에는 간단한 호흡법으로도 효과를 볼 수 있다. 갈비뼈를 이용한 호흡법으로 복횡근을 꾸준히 자극해 단련하면 예쁜 라인을 만들 수 있고 흉곽이 작아지는 효과도 볼 수 있다.
복횡근 단련 호흡법
허리를 바로 세운 뒤 코로 천천히 숨을 들이마시며 갈비뼈를 늘려주고, 입으로 천천히 숨을 뱉으며 갈비뼈를 닫아준다.
지금도 다이어트를 하고 있다면 이번엔 단순한 수치 감량이 아니라 예쁜 라인과 몸매로 마무리해보자.
※칼럼제공: 여리한 다이어트
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