여자라면 누구나 1달에 한 번씩 겪게 되는 월경. 이 시기가 되면 호르몬의 영향으로 예민해지기도 하고 몸이 붓기도 하는데요. 월경 전 나타나는 증상들과 다이어트는 어떤 관계가 있을까요?
월경 전 살찌기 쉬운 이유
월경이 다가오면 쉽게 몸이 붓고, 살이 찌는 경험. 한 번씩은 해보셨을 텐데요. 월경 전에 살이 찌기 쉬운 이유는 바로 호르몬 때문입니다.
여성의 몸은 월경이 다가오면 여성호르몬의 분비가 많아지는데요. 에스트로겐은 자궁 내막을 두텁게 만들어 줌과 동시에 지방을 쉽게 축적하고, 수분과 염분을 끌어당기게 합니다. 이 때문에 앞서 말한 바와 같은 부종이나 쉽게 살이 찌는 현상이 발생하게 되는 것입니다.
이 시기에는 식욕도 증가하게 되는데요. 지방 축적이 쉬워 살이 잘 찐다는 것을 유의하며 식욕을 조절해야 합니다. 수분과 부종으로 인한 약간의 체중 증가는 월경이 끝난 후 자연스럽게 빠질 수 있지만, 과식과 폭식으로 인해 찐 살이 빠지는 것은 아니니 주의해야 합니다.
월경 전 다이어트 어떻게 해야 할까?
살이 찌기 쉬운데 식욕까지 증가하는 월경 전에는 어떤 방법으로 다이어트를 해야 할까요? 우선 식단의 구성에 대해 알아보겠습니다.
다이어트는 물론 이후의 호르몬 균형까지 생각한다면 단백질 위주의 음식 섭취를 하는 것이 좋습니다. 또 당분 섭취도 줄이는 것이 좋은데요. 당류는 인슐린 수치를 높이고 에스트로겐 수치도 높게 해 호르몬 불균형을 초래할 수 있으니 과다 섭취를 하지 않도록 주의해야 합니다.
강도 높고 무리한 운동도 좋지 않습니다. 이 시기에는 산책과 스트레칭 등 가벼운 운동을 통해 몸 상태를 유지하는 것이 좋고, 전문가의 도움이나 수기관리를 받는 것도 월경 전 편한 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.
또 아로마를 활용한 반신욕도 혈액순환과 스트레스 완화의 효과가 있어 다이어트와 식욕 조절에 좋은 영향을 줄 수 있어요.
이와 같은 방법들은 다이어트는 물론 다른 월경 전 증후군 증상들을 완화하는 데에도 효과가 있으니 자신의 상황에 맞게 시도해보면 좋을 것 같습니다.
월경 전 몸 상태에 맞는 다이어트 방법으로 건강하고 효과적인 다이어트 하세요!
※ 칼럼제공: 여리한 다이어트
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