오늘은 매력적인 다리라인과 복근까지 만들어주는 듀얼 운동을 마스타조 트레이너가 가르쳐드립니다. 탄탄한 복근과 쭉뻗은 각선미만 생긴다면 우리도 신이 내린 몸매 될 수 있지 않을까요?
운동법
1. 런지 앤 프론트 킥*
2. 헤드 크러셔
3. 스케이터 사이드 런지
4. 플러터 킥
운동방법
1) 런지 앤 프론트킥*
- 호흡을 들이마시며 앉고, 호흡을 내쉬며 일어나다. 동시에 프론트킥을 한다
- 반대쪽도 같은 방법으로 실시
Tip) 무릎각은 90도, 발끝과 무릎의 방향이 같도록 유지
2) 헤드 크러셔
- 양손을 머리뒤쪽에 두고 팔꿈치를 뒤쪽으로 쭉 펴주고 선다
- 옆쪽으로 무릎을 굽히며, 상체도 동시에 옆으로 숙여준다
- 재빠르게 다시 선 자세로 돌아간 후, 다리를 쭉 펴 옆쪽으로 들어주고, 상체도 동시에 옆으로 숙인다
- 반대쪽도 같은 방법으로 실시
Tip) 복부의 긴장을 유지하고, 옆구리의 긴장감을 느끼며 동작을 반복할 것
3) 스케이터 사이드 런지
- 어깨너비보다 좁게 서서 힙을 빼고, 앉은 자세를 유지한다
- 왼쪽다리로 자세를 유지하고, 오른쪽 다리를 쭉 펴주며 호흡을 내쉬고다시 돌아오며 호흡을 들이마신다
- 반대쪽도 같은 방법으로 실시
Tip)앉은 자세가 높아지지 않도록 하고, 상체는 세운다
4) 플러터 킥
- 매트 혹은 바닥에 누워 깍지낀 양손을 머리뒤에 위치한다
- 상체를 동그랗게 말아서 복부 긴장을 유지한다
- 양다리를 위아래로 움직이며 호흡들 내쉬고 들여마신다
Tip)복부의 긴장감을 유지하고 복부가 당길때까지 반복! 다만, 허리가 안 좋은 사람은 무릎굽혀 실시
운동횟수
- 각 운동당 3세트 이상, 세트당 12~20회 반복
*표시는 좌우 각각 실시
※ 칼럼제공 : 마스타조 트레이너
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