운동이름

매끈한 다리라인을 만들어주는 히트 운동법 '폼롤러 마사지'

운동효과

종아리, 허벅지 군살제거 및 릴리즈

운동방법

1. 종아리 마사지

- 매트 위에 누워 종아리 뒷근육 또는 정강이 앞부분에 폼롤러를 대고 양팔로 바닥을 짚고 엉덩이를 바닥에서 뗀다.

- 천천히 롤링하면서 뭉친 근육들을 풀어준다. 통증이 있는 부위는 5~10초간 지그시 눌러준다.

2. 허벅지마사지

- 매트 위에 누워 허벅지 앞/뒤/바깥쪽/안쪽에 폼롤러를 대고 양팔로 바닥을 짚고 엉덩이를 바닥에서 뗀다.

- 천천히 롤링하면서 뭉친 근육들을 풀어준다. 통증이 있는 부위는 5~10초간 지그시 눌러준다.

운동시간

부위별로 3~5분씩 진행

기획.구성: NCA나음케어 아카데미

※자료제공: 남트레이너의 건강한 이야기

http://blog.naver.com/naum7575