다이어트

예쁜 다리라인을 위한 비장의 하체운동!

p%5F20170421110458%5F8553328409%2Ejpg

여러분, 오늘은 예쁜 다리라인을 완성시켜주는 최고의 하체운동 '사이드 런지'를 배워볼게요!허벅지를 비롯해 전반적인다리라인을 아름답게 만들어주며, 근육형성과 유산소 운동 효과도 볼 수 있답니다.

하체비만이신 분들은 횟수를 더 많이 늘려서 하시면, 다리에 붙은 살을 빠른 시간에 없앨 수 있답니다.

운동이름

사이드 런지

운동방법

- 발 넓이를 어깨 넓이 두배로 넓게 벌리고, 발끝은 45도 바깥쪽으로 선다.

- 무게중심을 좌측우측으로 실어주며 앉는다.

- 앉는 반대쪽 다리는 길게 뻗어주며 발끝을 당겨주며 다리 뒤쪽을 스트레칭한다.

운동효과

다리라인을 예쁘게 만들어 주며 스트레칭 효과가 있다.

운동횟수
각각 10~20초 진행

주의사항

앉을때는 항상 무게중심을 엉덩이쪽으로 실어준다.

무릎이 아픈 사람은 삼간다.

※운동코치 및 영상제공: 브랜뉴짐 김영재 트레이너

칼럼은 에디터의 개인적인 견해를 바탕으로 작성되며, 읽을거리와 정보 공유를 위해 연재됩니다. 건전한 댓글 문화를 위해 타인에게 불쾌감을 주는 욕설 또는 비방/비하성 발언의 댓글은 안내없이 표시가 제한됩니다.

김영재 트레이너 다른 칼럼 보기

view-top