다이어트

탄력있는 하체와 잘록한 허리 만들기!

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여러분 오늘은 탄력있는 힙과 허벅지, 잘록한 허리를 만드는 데 효과적인 동작들을 알려드릴게요. 동작을 꾸준히 따라하시면, 하체와 허리 쪽에 많은 자극이 되어 체지방도 빼고, 몸매도 탄력있게 만드실 수 있으실 거예요!

운동이름

스텝 런지 & 트위스트

운동효과

탄탄한 하체와 잘록한 허리를 만들어 줌

운동방법

1. 두 발로 선 자세에서 한발을 멀리 뻗으며 런지 자세를 취한다.

2. 다시 발바닥으로 바닥을 밀어내듯 밀어 제자리로 돌아온다.

3. 반대편도 동일하게 해준다. (4회)

4. 스텝런지한 상태에서 가슴을 회전시켜준다.

5. 다시 몸통이 돌아온 후 다리를 밀어 제자리로 돌아온다.

주의사항

스텝런지시, 무릎이 발목을 많이 넘어가지 않도록 한다

※ 운동제공처: 조유경 아크로필라테스 강사

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