다이어트

탄력있는 매끈한 허벅지 만들자!

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여러분 오늘은 필라테스 소도구인 써클을 이용해서 허벅지와 힙은 탄탄하게, 허리는 잘록하게 만들어주는 운동을 알려드릴게요. 런지와 몸통 회전 운동을 함께 해보실 거예요. 그럼 이제 본격적으로 운동 시작해볼게요!

운동이름

런지& 몸통 회전 운동

운동방법

1.스텝런지: 한발을 앞으로 먼 보폭으로 뻗으며 런지를 한다. 다시 밀어내며 제자리 차렷 자세를 취한다.

2.런지&트위스트:스텝 런지로 다리를 뻗어 무릎 밴딩 후 몸통을 회전시킨다.

3.엉덩이를 눌러앉는 느낌으로 런지를 해준다.

4.써클을 조이며, 가슴을 모으는 느낌으로 스쿼트와 상체를 함께 운동을 한다.

운동효과

허벅지와 힙은 탄탄하게, 허리는 잘록하게!

※ 운동제공처: 조유경 아크로필라테스 강사

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