다이어트

아름다운 허리와 뒤태라인 만들기!

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여러분, 오늘은 짐볼을 활용한 아름다운 허리와 뒤태라인을 만들 수 있는 동작을 알려드릴게요.

이 운동은 척추기립근(허리)과 백머슬(등근육)을 탄탄하게 해주고, 군살제거 효과가 있는 필라테스운동이랍니다.짐볼을 제대로 활용하면, 효과 높은 홈트레이닝 운동을 할 수 있으니 열심히 따라해보세요!

운동제공처

조유경 아크로필라테스 강사

운동명칭

백 인스텐션

운동효과

기립근 강화 및 몸 전체 백머슬 탄탄하게

운동방법

1. 벽 앞에 두 무릎 꿇은 자세에서 짐볼을 배꼽 밑에 두고 무릎을 펴며 앞쪽으로 이동한다

2. 몸통을 천천히 들어올리면서, 머리끝에서 발끝까지 길어지는 느낌으로 몸을 끌어올린다

3. 손으로 앞으로 걸어가며, 아랫배에 힘을 주고 플랭크 자세를 취한다

4. 손바닥으로 강하게 바닥을 지지하고 몸을 밀어내며 엉덩이 힘으로 다리를 들어올린다

※ 운동코치: 아크로필라테스 강사, 조유경

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