다이어트

드러내고 싶은 어깨와 팔뚝라인 만들기!

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여러분 오늘은 늘어진 팔뚝살과 어깨라인을 예쁘게 정리해주는 운동법을 가르쳐드릴거예요. 그리 어렵지 않으니 영상 보시면서 천천히 따라해보세요. 꾸준히 하시다 보면, 어느샌가 어깨라인과 팔뚝라인의 변화가 느껴지실 거예요!

운동이름

사이드라잉 푸쉬업 & 플랭크 회전

운동방법

1. 옆으로 누워 윗팔은 바닥을 팔꿈치가 ㄱ자가 되게 짚고 가볍게 몸통을 바닥으로 돌리며 밀어낸다.

2. 플랭크 자세에서 팔을 뻗으며, 무릎을 구부려 뒤로 중심을 이동한다.

3. 그대로 측면으로 하이플랭크! 다시 몸통과 팔을 바닥 쪽을 향해 밀어낸다.

4. 백익스텐션, 기립근을 사용하며 몸통을 들어올린다.

운동효과

팔과 어깨라인을 아름답게 만들어줌

주의사항

허리가 꺾이지 않도록 복부와 갈비뼈를 들어올리는 느낌으로!

※ 운동제공처: 조유경 아크로필라테스 강사

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