다이어트

팔, 힙, 허벅지살 한방에 빼자!

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나이가 들수록 살찌기 쉬운 팔, 힙, 뒷허벅지살을 두루두루 뺄 수 있는 가성비 좋은 운동들을 알려드릴게요! 이 운동만 꾸준히 해주셔도, 탄탄하고 슬림한 팔, 힙, 허벅지를 만드실 수 있으니, 우리 함께 부지런히 노력해보아요.

운동이름

사이드 푸쉬업, 머메이드 킥, 크랩리치

운동효과

팔, 힙, 뒷 허벅지 탄력향상 및 체지방감량

운동방법

1. 옆으로 누운 자세에서 윗팔을 ㄱ자로 짚고, 팔을 펴며 몸통을 회전시키며 일어난다.

2. 반대쪽도 동일하게 해준다.

3. 엉덩이를 팔 쪽으로 끌어당겨 머메이드 자세로 앉고 윗쪽에 겹쳐진 다리를 뻗고 팔로 바닥을 밀어내며 엉덩이를 앞으로 밀며 일어난다.

4. 두 팔을 등뒤에 짚으며 힙을 밀어올리며 일어난다.

주의사항

어깨나 손목에 통증이 있으신 분들은 삼가할 것

※ 칼럼제공: 아크로필라테스 조유경 강사

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