다이어트

데이워커
초보2018.11.18 11:33243 조회0 좋아요

Q.선배님들, 제 유산소 루틴 평가 부탁드립니다

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

스트레칭 약 10분

→ 아메리카노(4kcal) 한 잔 하고 10분 휴식

→ 버피테스트(니 푸쉬업 → 점프) 100회 실시 후 10분 휴식

→ 맨몸 스쿼트 100회 실시 후 10분 휴식

→ 줄넘기 3000회

어떻습니까? 컷팅 중인데 유산소 운동으로서는 충분할까요? 휴식시간이 좀 길다면 몇 분으로 줄일까요?

다신

득근득근
11.18 12:09
휴식시간이 너무 긴 것 같습니다
보통 한세트 후 30초~1분 쉬어주는 게 더 효율적입니다
100회를 나누어서 20회 30초~1분 휴식 5세트로 해주세요
종목당 텀은 2-3분정도 쉬어주세요
하다가 너무 힘들면 횟수를 피라미드 방식으로 20 30 20 20 10 이런식으로 해도 되구요
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초보

데이워커
11.18 14:35
ssoma 훌륭한 평가 감사합니다! 스트레칭 하고 10분 쉬는 건 아메리카노 마시고 각성하기 위해서 쉬어주는데 도움이 될 지는 모르겠군요. 방금 2분씩 텀을 주고 해봤는데 되긴 되네요ㅎ
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다신

ssoma
11.18 12:25
평가를 하겠다는 건 아니구요....
스트레칭 하시고 10분 쉬고... 버피 100회... 5분 운동인데... 또 10분 쉬고.... 스쿼트(유산소 운동 루틴에 무산소 운동) 5분 운동하고 또 10분 쉬고... 그리고 줄넘기 3000개....
사실 유산소 운동은 호흡을 몰아 붙일 수록 그 효과가 큽니다. 그런데 유산소 운동을 하다보면.. 그 호흡의 리듬성이 생기죠.... 그래서 그 리듬을 깨트려서 좀 더 호흡을 몰아 붙이고자 중간중간 고강도 무산소 운동을 집어 넣는 방법이 인터벌 운동이 되는거구요.
그런데 휴식도 휴식이고.. 운동 내용 구성도.. 그닥 호흡을 몰아 붙이는 구성이라고 보이지는 않네요. 차라리 버피를 중간 푸쉬업 빼내고 100회 2세트 하시는게 더 나을 수도 있어 보여요. 지금 나이가 어떻게 되시는지는 모르겠으나...
유산소 운동이 유산소 운동으로써 제대로 효과를 보려면 호흡을 몰아 붙여야 한다는걸 기억하셨으면 좋겠네요.
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