다이어트

마시애린
다신2019.07.30 16:59216 조회0 좋아요

7/30 운동일기

오늘은 지난주처럼 허리가 욱신거리는 느낌이 없네요!

데드 40키로를 하려다가 그냥 35키로로 진행했습니다. 전완근이 못 버틸것 같아서요. 그래도 등자극 아주 좋았습니다! 시티드로우랑 랫풀다운 중량횟수는 더 떨어졌어요.

20초는 진짜 숨돌릴 시간이 없네요. 그래도 오늘 지금까지중 컨센트레이션 컬 자극 가장 좋았어요.

해머컬 인클라인컬 거울보고 진행하는데 근육의 결도 잘 보이고요. 이두에서 불타는 느낌 났습니다.

이번주 목요일에 아주 오랜만에 회실이 잡혔습니다. 술은 몸 안좋다고 거절하고 음식조절도 잘 해야겠습니다. 걱정이네요ㅜㅜ

다신

마시애린
08.01 15:32
-자연인 오늘 일지 올렸습니다~~!!
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다신

마시애린
07.30 23:43
-자연인 네 확실히 등에 자극이 덜간것같네요 시티드로우에서 힘이 많이 빠졌길래 잘 한것 같았는데 조금 아쉽습니다. 바벨이 손끝까지 미끄러지니 등에 힘이 남아있어도 최대한 할수있는만큼 하지 못하는것같아요. 전완근이 점차 더 성장하면 될 부분이겠지요?
근데 등운동에 이두가 동원되는 느낌은 크게 없네요. 이것도 전완이 상대적으로 약해서 그런건지..🤔

말씀해주신 내용과 싸부님의 루틴 잘 참고하여 앞으로 혼자할때 저에게 맞는, 필요한 루틴을 구성해보겠습니다!

회식 메뉴 정할때 제가 원하는거로 정해서 기분이 좋아요. 평소 자주 못먹는 양고기 먹기로 했네요.ㅎㅎㅎ오래간만의 회식이니 잘 즐겨보겠습니다~^^
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-자연인
07.30 22:18
무더운 여름으로 인해 체력저하,근력저하,지구력저하는 당연한 일입니다.
등운동 전반적으로 근력은 떨어졌지만 이두운동은 더 늘었다는건 등운동에 집중도가 떨어졌다는 결과이기도 합니다. 세트간 휴식시간이 짧아진걸 감안해도 등운동 내용(성적)이 지난주 대비 좋지는 않습니다.
컨디션 저하와 달라진 세트간휴식에 미리 두려움 때문이기도 하겠죠?
등운동이후 이두운동할 힘이 없어야 등운동을 잘했다는 증거이기도 하고,
중수로 갈수록 다분할(4분할이상/팔운동 따로의 루틴)을 넣는 이유는, 등에 집중하면 당연히 이두와 전완이 동원은 되지만! 지친 팔에 큰 근력을 실을수 없고 이미 지친 팔체력에 더 큰 자극을 줄수 없기 때문입니다.
여성이니 팔두께나 팔근육에 큰 성장을 바라는건 모순이지만
팔근력을 키울려는 제자님께는 단점이 될수도 있겠죠?
차후 분할루틴 계획중, 어깨하는날 이두.삼두.전완을 같이 넣는 구성도 필요할때가 있을겁니다.

싸부의 경우, 팔근육에 집중을 위해 최근루틴은
일요일ㅡ가슴.삼두(복부)
월요일ㅡ등.이두
목요일ㅡ어깨.삼두.이두(힘들면 휴식)
금(토)요일ㅡ하체.복부(목요일 운동 못할시엔 어깨추가)의 4분할 근비대를 하고 있고
싸부의 경우, 어깨와 이두. 전완근, 광배근이 발달한 케이스로
가슴근과 삼두.힙.허벅지를 키우기 위한 개인적인 분할이니 참고만 하세요.

전체적으로 내용은 아주 좋습니다.

"피할수없다면 즐겨라" 싸부의 20~30대 마인드 였으니,
회식을 피할수 없다면 즐기세요. 회식도 업무의 연장선 입니다.
운동도 중요하지만, 가족도 중요하고 회사동료와의 유대관계나 대인관계도 인생을 살아가는 과정속에 중요한 부분 입니다.
굳이 술이 안 땡기기고 안마셔도 되는 자리라면 피하되,
적당히 마시고 잘 즐기면 그 또한 좋은 영향으로 본인에게 다가올 기회도 마련 되는법 입니다.
평생할 운동인데 하루쯤 즐겁게 술마셔도 큰탈 없거니와 즐겁게 마신 술자리는 더 큰 행복을 가져다 줍니다^^
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