이 글을 보고 있는 지금 혹시 팔짱을 끼고 있지는 않으신가요? 아니면 팔로 턱을 괴고 앉아 화면을 보고 계시지는 않으신지요?

습관적으로 끼던 팔짱, 두꺼운 팔뚝의 원인

사무실에서 팔을 괴고 앉거나 지하철에서 팔짱을 끼는 행동은 대부분의 사람들이 흔하게 취하고 있는 자세들이다. 그런데 이런 자세들이 팔뚝살의 원인이 된다는 것을 알고 있는 사람은 얼마나 될까?

우리가 그 동안 모르고 있던 팔뚝살의 원인, 바로 잘못된 자세에 있다. 팔짱을 끼거나 팔을 괴고 앉는 자세는 근육을 수축하게 만들고 수축된 근육은 림프의 순환을 방해한다.

좁아지고 움직이기 힘든 림프를 빠져나가지 못한 노폐물은 팔뚝에 차근차근 축적되어 두껍고 늘어진 팔뚝 살로 자리를 잡는다. 잘못된 자세는 팔뚝 살을 만드는 무서운 과정이다.

그렇다면 팔뚝살을 떠나보내려면 어떻게 해야 할까?

50분 마다 1번 스트레칭으로 매끈한 팔뚝 만들기

가장 간단한 방법은 수축된 근육을 이완시켜주는 것이다. 수축과 이완이라는 표현이 막막하다면 스트레칭을 하자는 표현은 어떨까?

금방 '아하' 하고 받아들일 수 있을 것이다. 다이어트에 관한 한 스트레칭은 아무리 강조해도 지나침이 없다. 스트레칭은 잘못된 자세 때문에 수축되고 뭉쳐있던 근육을 풀어주고 순환을 도와 노폐물 배출도 원활하게 한다.

팔짱끼기는 물론이고 어떤 자세든 한 자세로 오래 있으면 순환이 어려운 것이 당연하다. 30분에 1번이 어렵다면, 50분에 1번이라도 자리에서 일어나보자. 자세에 변화를 주고 가벼운 스트레칭을 곁들이는 것만으로 림프 순환이 원활해져 살을 빼는 데 도움이 된다.

팔뚝살 빼는 셀프 스트레칭 방법

등 뒤로 팔을 뻗어 깍지를 낀 후, 천천히 위로 5초간 올렸다 내려준다

쌓인 지방 불태우는 셀프 수기 마사지

스트레칭으로 근육을 풀어줬다면 이제는 쌓인 지방을 태울 차례다. 셀프 수기 마사지는 혼자서도 쉽게 팔뚝의 지방을 분해할 수 있는 방법이다.

수기 마사지를 통해 지방의 주변 근육들에 열을 내면 지방도 같이 연소시킬 수 있다. 팔뚝 살빼는 방법으로 흔히 알려진 꼬집기나 비비기도 같은 원리의 수기 마사지 방법 중 하나이다.

하지만 팔뚝 꼬집기의 경우 잘못하면 오히려 팔뚝 살을 처지게 할 수 있기 때문에 셀프 수기 마사지를 할 경우에는 주먹으로 가볍게 두드려주는 방법을 사용하는 것이 좋다.

팔뚝살 빼는 셀프 수기 마사지법

팔을 들어준 뒤 하늘을 보는 방향으로 겨드랑이부터 두드려준다. 팔을 바꿔 똑같이 실시한다.

아직도 팔짱을 끼고 있거나, 팔을 괴고 있다면 바른 자세로 앉아 팔을 흔들어 보자. 민소매가 두렵지 않은 여름을 위한 준비는 지금도 늦지 않았다.

※칼럼제공: 여리한 다이어트

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