오늘은 저번 시간에 이어서 김영재 트레이너가 초보자들도 따라할 수 있는 살 빼기 운동 2단계를 알려드릴 거예요. 상체와 하체 운동을 동시에 할 수 있는 <와이드 스쿼트 & 숄더 프레스>, 맨몸 상체운동의 최고라고 할 수 있는 <핸즈워킹 & 푸시업>, 아름다운 뒤태형성에 좋은 <백업플라잉> 까지 모두 만나 볼게요!
운동이름
1. 와이드 스쿼트 & 숄더 프레스
2. 핸즈워킹 & 푸시업
3. 백업 플라잉
운동방법
1) 와이드 스쿼트 & 숄더 프레스
- 발을 자신에 골반넓이 1.5배 정도로 벌려주시고, 발끝은 45도 바깥쪽으로 향하게 한다
- 무게중심은 발 뒤꿈치에 두시고 지면을 밀어낸다는 느낌으로 실시한다
- 호흡은 편하게 하되 되도록이면 일어나면서 즉 힘을 쓰면서 내뱉어준다
주의사항: 관절의 유연성이 좋지 않은 분들은 충분한 스트레칭 후 실시할 것
효과: 하체와 상체운동 한 번에 가능, 기존 와이드 스쿼트 효과 및 팔,어깨라인 예쁘게 만들어 줌
운동횟수: 1분 or 20회
2) 핸즈워킹 & 푸시업
- 와이드 스쿼트 넓이로 서서 엉덩이는 계속 하늘을 향하게 한 상태에서 손을 짚으면서 엎드린다
- 그 다음 웨이브 푸쉬업 동작! 두 다리를 감으셧다가 피면서 손으로 지면을 밀면서 일어난다.
* 내려갈 때와 마찬가지로 엉덩이는 하늘을 향하면서 올라와야, 허리 운동과 다리 뒤쪽 운동 효과를 볼 수 있음)
주의사항: 손목이 좋지 않은 사람은 삼가하는 게 좋음
효과: 초보자 및 상급자 모두에게 효과적인 전신 운동
운동횟수: 1분 or 10회
3) 백업 플라잉
- 만세하고 바닥을 보고 엎드린 상태에서 엄지손가락을 말아지면서 팔꿈치를 옆구리 쪽으로 당겨주면서 등을 조여준다
- 가슴을 내밀어준다는 느낌으로 하면 조금 더 쉽게 할 수 있다
* 맨 몸 운동할 때, 조금 더 근육에 자극을 느낄 수 있게 엄지손가락을 말아쥘 것
주의사항: 목디스크 환자는 삼가할 것
효과:등 허리라인, 힙 등 전반적인 뒤태를 아름답게 만들어 줌
운동횟수: 1분 or 15~20회
※ 운동코치: 김영재 트레이너
https://www.instagram.com/youngjaegood
비밀 댓글 입니다.
게시글 목록
0
