대부분 중요치 않게 생각해 소홀하기 쉬운 '어깨 운동'! 하지만, 어깨를 반듯하게 교정하고, 예쁜 어깨라인을 만들려면 어깨 운동은 꼭 필요하답니다. 오늘은 어깨 근육을 자극하면서, 균형있게 발달시켜주는 어깨 운동법을 알려드릴게요!
운동이름
시티드 머메이드
운동효과
강한 어깨근과 광배근을 만들어주는 운동
운동방법
1. 네발자세에서 무릎을 펴들어, 파이크 자세로 ㅅ모양을 만든다
2. 왼팔을 들며, 두 무릎을 접어 옆으로 포개어 앉는다. 다시 파이크 자세로 돌아간다 (4회)
3. 반대로 동일하게 해준다 (4회)
4. 두뒷꿈치를 들어올리고 몸을 더 길게 만든 후 팔꿈치를 구부리며 푸쉬업! (4회)
주의사항
어깨통증이 있거나 약한 분들은 금지
※운동제공처: 아크로필라테스 조유경 강사
https://www.instagram.com/ykayjo
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