열대야 때문에 잠을 못이루는 분들은 정신적 피로가 크실 거예요.
이렇게 열대야가 계속되면, 몸의 온도 조절이 제대로 되지 않아 잠을 자도 잔것 같지 않고, 뻐근함과 피곤함이 계속될 수 있어요. 두통이나 소화저하, 집중력까지도 떨어질 수 있거든요.
그렇다면, 열대야를 이겨내려면, 뭘 먹으면 도움이 될까요?
1. 양파
양파의 알싸한 향이 불면증이 있는 사람에게 도움을 준다. 이향은 알린 성분 때문인데 혈액순환을 돕고 신경안정을 시켜준다.
2. 대추
대추에는 수면호르몬인 멜라토닌 생성을 돕는 칼슘이 풍부하며, 사포닌 성분이 신경 안정 작용을 해 잠을 깊이 잘 수 있게 도와준다 .
3. 우유
우유에는 잠을 잘 자게 도와주는 멜라토닌 성분과 수면 호르몬 생성에 필요한 단백질과 아미노산이 풍부하게 들어있다.
4. 바나나
바나나에는 숙면을 돕는 트립토판이 들어있으며, 칼륨과 마그네슘도 들어있어 긴장된 근육을 이완시켜준다.
5. 체리
체리에도 수면 각성 사이클을 일정하게 해주는 멜라토닌이 들어있어 잠자기 전에 한줌 먹거나 말려서 주스로 먹으면 좋다.
6. 아몬드
아몬드는 잠을 촉진하고, 근육을 이완시켜주는 마그네슘이 들어있어, 잠이 오지 않을 때 한줌씩 먹고 자면 숙면 효과를 볼 수 있다.
7. 키위
키위에는 신경을 안정시키는 칼슘과 마그네슘이 풍부해 불면증 치료제로 쓰인다. 또한, 세포 내 호르몬과 신경 전달 기능을 돕는 이노시톨도 들어있다.
<이미지 출처= 픽사베이>
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