여자에게 한달에 한번 찾아오는 통증 '생리통'!
하복부 통증부터 골반통증, 속 울렁거림까지 견디기 힘든 다양한 증상들이 나타나는 데요.
이런 생리통은 혈액순환이 잘 안되거나 골반이 틀어지거나 스트레스를 받거나 잘못된 식습관 등이 영향을 미칠 수 있다고 해요.
오늘은 그 중에서 생리통에 영향을 주는 식습관에 대해 알아보려 해요.
어떤 음식이 생리통에 좋고, 어떤 음식이 좋지 않을까요?
생리통에 좋은 음식
▷ 시금치
시금치는 생리통을 줄이는 데 좋은 음식으로 알려져 있어요.
비타민 성분이 생리전 증후군을 예방해주고, 베타카로틴을 비롯해 비타민E, 마그네슘 성분 등이 들어있어 자궁의 긴장을 풀어주며, 염증이나생리통증 완화에 도움이 돼요.
그밖에 간의 해독을 돕고, 혈액순환을 개선에도 도움을 줘 생리 중 컨디션 조절도 해준답니다.
▷ 쑥차
쑥차는 성질이 따뜻해, 자궁의 어혈을 풀어주고 찬 기운을 몰아내 생리통이나 생리불순을 막아줘요.그리고, 자궁의 긴장을 낮춰주고 , 염증개선에 도움이 된답니다.
비타민과 미네랄도 풍부해 혈액순환도 잘 되게 해주죠. 말린 쑥을 우려내, 차로 드셔보세요!
▷ 우엉
우엉은 호르몬 분비를 조절해, 생리불순이나 생리통을 완화시키는 데 도움이 돼요.
또한, 월경주기에 몸에서 피가 빠져나 철분이 부족하기 쉬운데, 철분도 풍부해 빈혈이나 어지러움도 완화시켜줘요.
그 밖에도 염증을 없애는 소염작용을 하는탄닌 성분도 들어있답니다.
▷미역
미역 같은 해조류는 생리통이나 자궁건강에 좋답니다.혈액을 맑게 하고 자궁에 쌓인 독소를 제거해, 자궁건강을 지켜주며, 자궁근종의 성장을 저해하는 효능도 있다고 해요.
▷ 브로콜리
브로콜리에는 복부 경련을 일으키는 근육수축을 막는 데 필요한 영양분 마그네슘이 풍부하게 들어있어, 생리통 완화에 도움을 주며, 자궁질환을 예방해줘요.
생리통에 나쁜 음식
▷ 카페인 음료나 알코올
카페인은 몸을 붓게 만들고 소화기관에 나쁜 영향을 미치며, 알코올 역시 몸속에서 간이 여과작용하는 것을 방해해 생리 중에 먹으면 좋지 않은 영향을 끼칩니다.
또한, 카페인이나 알코올이 자궁근종을 성장시키는 여성호르몬 에스트로겐 분비를 활성화시키는 것도 문제가 되고요.
석류나 칡즙 등도 천연 에스트로겐이 풍부하니 피하도록 하세요.여성호르몬 에스트로겐이 풍부한 음식은 자궁 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있다고 하니까요.
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